مراجعات

ما هي الأطعمة المعتمدة بالكامل الثلاثين وأين يمكنني الحصول عليها؟


لذلك أنت مستعد لبدء الجامع الثلاثين. لقد قرأت دليل المبتدئين ، وألقيت الرقائق والشوكولاتة في سلة المهملات ، وتلتزم بقطع جميع الأطعمة المصنعة عن الثلاثين يومًا التالية. اذهب أنت! إذا كنت تشعر بالإرهاق قليلاً ، فنحن هنا لنقول لك إنها في الحقيقة أكثر وضوحًا مما تعتقد. ألقِ نظرة على هذه القائمة من الأطعمة المعتمدة بالكامل واكتشف أين يمكنك العثور عليها حتى يمكنك إعداد مطبخك (ونفسك) للنجاح.

لحم و دواجن

ستأكل الكثير من اللحوم والدجاج وشرائح اللحم والضأن ولحم الخنزير وما إلى ذلك كجزء رئيسي من وجباتك. تأكد من اختيار اللحوم عالية الجودة وغير المصنعة دون أي سكر مضاف أو مواد حافظة مثل MSG. تتوفر هذه الأنواع من اللحوم في معظم محلات البقالة ، ولكن قد تحتاج إلى دفع علاوة على الجودة العالية. إذا كنت على مقربة من Whole Foods أو Trader Joe's ، فهذه خيارات رائعة. ولا تنس زيارة سوق المزارعين أو متجر الجزارة المحلي الخاص بك حتى يستطيع الجزار إخبارك ببعض الأشياء عن اختيار اللحوم الخاصة بك.

مأكولات بحرية

نظرًا لأن اللحم والدجاج يبدوان كل ليلة مملة ، فيمكنك تخزين الأسماك والمحار والمأكولات البحرية الأخرى التي تكون كلها ملائمة تمامًا لثلاثين لتزيد من عامل الإثارة. أفضل المأكولات البحرية التي يتم صيدها هي الأفضل ، لذا ، انظر إلى الملصقات عندما تذهب إلى متجر البقالة الخاص بك ، وابحث عن سوق السمك المحلي إذا كان لديك مطعم قريب منك ، حتى يمكنك أن تسألهم عن مصدر الأسماك.

بيض

إذا كنت مثلنا ، فسوف تتناول البيض على الإفطار والغداء والعشاء وأنت في الثلاثين. وأنت محظوظ لأنه من السهل العثور عليها في أي متجر بقالة وسوق للمزارعين وحتى المتاجر عندما تكون في حالة استراحة. العضوية ، مجموعة مجانية ، والمراعي هي أفضل الخيارات إذا كنت تبحث عن الجودة.

خضروات

يمكنك أن تأكل alllll الخضروات التي تريدها - حتى البطاطا المسموح بها طالما أنها لم تتم معالجتها إلى شرائح أو البطاطس المقلية. سيكون لأي سوق أو متجر بقالة أي خيارات كثيرة لتختار منها. تذكر ، لا تتجاهل الفصول: هناك سبب يجعل طعم الفراولة في فصل الصيف أفضل بعشر مرات من طعم الشتاء.

فاكهة

الجامع الثلاثين يتحدّيك في الحد من تناول السكر (حتى الأشياء الطبيعية) ، لكن يمكنك الاستمتاع بالفواكه باعتدال. مثل الخضار ، يمكنك التقاط جميع الحلوى الطبيعية المفضلة لديك في أسواق المزارعين ، ومحلات البقالة ، وحتى بعض المتاجر. من المحتمل أن يظهر التوت والأفوكادو في مظهرك بانتظام.

الدهون غير المصنعة

سيكون زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت الأفوكادو وزيت جوز المكاديميا والسمن أفضل أصدقاء لديك عندما يتعلق الأمر بالطهي أو إضافة النكهة أو ارتداء السلطة. كل هذه الدهون متوفرة في متاجر البقالة الكبرى أو متاجر الأطعمة الصحية المتخصصة. يمكنك أيضا التحقق من الأمازون لبعض الصفقات الجيدة.

المكسرات وزبدة البندق

لا تذهب جدا تناول الجوز ، ولكن احتفظ ببعض اللوز أو الجوز أو الفستق أو المكاديميا لتتناولها أثناء تنقلك أو تضاف إلى سلطتك لبعض البروتينات عندما تكون مريضًا بالدجاج. ابحث عن المكسرات وزبدة الجوز في القسم الأكبر من جميع محلات البقالة للمساعدة في خفض التكاليف أو البحث في Amazon عن انخفاض الأسعار.

مشروبات

آسف ، نحن لا نتحدث عن خمر. ولكن يمكن أن تجعلك مشروبات الصودا ، والمياه المتلألئة ، وكومبوتشا تشعر وكأنك تشرب كوكتيلًا في الثلاثين. يمكنك أن تجد كل هذه الأشياء في أي مكان إلى حد كبير (حتى kombucha تسير في الاتجاه السائد). وبالطبع ، اشرب الكثير من الماء.

الأعشاب والتوابل

الأعشاب والتوابل هي طريقة سهلة لإضافة نكهة دون إضافة سعرات حرارية أو سكر إضافي ، لذا قم بتحميلها في متجر البقالة المحلي أو المتجر بالجملة أو أسواق المزارعين. ولا تخف من تغيير وصفة الدجاج المشوية مع توابل جديدة حتى لا تتحمل براعم التذوق حتى الموت.

بعض البقوليات

يتم حظر معظم الحبوب في الجامع 30 ، ولكن حبوب "القرنة" مثل الفاصوليا الخضراء والبازلاء المفاجئة والسكر والبازلاء الثلجية هي A-OK ويسهل العثور عليها في أسواق المزارعين وأي متجر بقالة رئيسي.

خل

جميع أنواع الخل ، مثل الأبيض وعصير التفاح ، البلسم ، والنبيذ الأحمر ، والأرز ، هي طريقة رائعة لإضافة نكهة إلى وجبات30 كاملة. استلمهم من جميع متاجر البقالة والمتاجر ومتاجر الأطعمة الصحية المتخصصة.

جوز الهند امينوس

يعتبر Aminos (على سبيل المثال بديلا عن صلصة الصويا المخمرة والمخمرة بشكل طبيعي) طريقة رائعة لإضافة نكهة أومامي إلى وجبات الطعام دون الغلوتين الموجود عادة في فول الصويا (إذا كنت لا تعرف هذا بالفعل ، فالمنتجات القائمة على فول الصويا غير محظورة). يمكنك العثور على أمينوس جوز الهند في القسم العضوي من محلات البقالة مثل Whole Foods أو متاجر الأطعمة الصحية المتخصصة أو في Amazon.

ملح البحر

على الرغم من السماح بالملح بالكامل 30 ، فأنت تريد قراءة الملصق لأن بعض إصدارات الجدول المعالج باليود تحتوي على سكر (نعم ، حقًا). يمكنك العثور على ملح البحر النقي في متاجر الأطعمة الصحية ومعظم متاجر البقالة الرئيسية والأمازون.

قائمة كاملة 30 التسوقجميع 30 وصفات العشاء


شاهد الفيديو: You Bet Your Life: Secret Word - Door Heart Water (سبتمبر 2021).