الحياة

19 وجبة غداء خالية من السكر

19 وجبة غداء خالية من السكر



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قد لا تفكر في وجبة الغداء كوجبة سكرية بشكل خاص ، ولكن بين العسل في الخبز وشراب الذرة عالي الفركتوز في صلصة الكاتشب وصلصة السلطة ، ودبس السكر في صلصة الشواء ، ستندهش من مقدار المواد المضافة التي تتسلل إليها وجبة منتصف النهار. تجنب تلك المزالق مع هذه الوصفات المحلية الخالية من السكر وعددها 19. إن الحساء والسلطات واللفائف والأوعية سريعة ومرضية وطبيعية بقدر ما يتعلق الأمر بأية مصادر حلاوة.

1. الأفوكادو البازلاء سماش

حصة على بينتيريست

قد يستجيب بعض الأشخاص لفكرة اقتران الأفوكادو بالبازلاء ، لكن لا تطرقها حتى تجربها. تضيف البقوليات بعض الفولات والمغنيسيوم إلى طعامك ، وهذا اللون الأخضر اللامع لا بد أن يرفع مزاجه.

2. سلطة الكينوا السلمون مع صلصة البلسميك وزيت الزيتون

حصة على بينتيريست

مع سمك السلمون والكينوا في وعاء واحد ، فإن وجبة الغداء هذه التي تستغرق 15 دقيقة تدور حول كيفية إصلاح حالتك الصحية بسرعة. يضمن خلع الملابس البلسمية محلية الصنع عدم حصولك على أي من السكر المضاف الذي يمكنه التسلل إلى النسخة المعبأة في زجاجات.

3. سلطة التونة السبانخ

حصة على بينتيريست

حول علبة التونة المتواضعة إلى وجبة غداء ملونة بإضافة الخضار ورش الموزاريلا. ملزمة باللبن الزبادي اليوناني بدلاً من المايونيز ، فهي ليست أكثر صحة فحسب ، بل تحتوي على الكثير من البروتين أكثر مما تجده في ركنك.

4. البحر الأبيض المتوسط ​​الحمص السلطانية

حصة على بينتيريست

مع تكدس الزيتون والحمص والفيتا على طبقة من الخضار ، هناك الكثير من الأشياء اللذيذة التي تحدث هنا. تأكد من حصولك على دهون صحية من زيت الزيتون والحمص بدون أي سكر من الملابس التقليدية.

5. الفول السوداني السمسم كوسة الشعرية

حصة على بينتيريست

يمكن لمعكرونة السمسم في المطاعم غالبًا إخفاء طن من السكر المخفي في الصلصات الحلوة. غني عن الحد الأدنى ، لا يستخدم سوى الفول السوداني وفول الصويا وزيت السمسم كطلاء لل zoodles. إنها طريقة سهلة للغاية بدون طهي لإرضاء الرغبة في تناول الطعام في الخارج.

6. مانجو روبيان محشي أفوكادو

حصة على بينتيريست

بدلاً من السكر المضاف ، اترك الفاكهة تضيف بعض الحلاوة الطبيعية إلى الغداء. هنا ، تتضافر قطع مانجو العصير مع الأفوكادو المعتدل والروبيان ، بالإضافة إلى الهالابينو من أجل ركلة حارّة ، لتناول طعام غداء يتذوق كل ذوق رفيع.

7. الدجاج المشوي ، الأفوكادو ، والسبانخ راب

حصة على بينتيريست

خذ دجاجك المشوي القياسي لتختتم من خلال توابل اللحم مع الثوم والبابريكا ، وإضافة الأفوكادو ولمس كل من الجبن والقشدة الحامضة. تأكد من التحقق من المكونات الموجودة على التورتيا للتأكد من عدم وجود أي سكريات إضافية مختبئة فيها.

8. الفاصوليا الخضراء Panzanella سلطة

حصة على بينتيريست

إذا لم تتمكن من الاختيار بين سندويش وسلطة لتناول طعام الغداء ، فإليك الحل. مع الخبز المكعب المغطى في كومة من الخضروات والفيتا ، يرضي هذا البانزيليلا الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات ويوفر جزءًا كبيرًا من المنتجات.

9. 5-المكونات سلطة المعكرونة البحر الأبيض المتوسط

حصة على بينتيريست

تستخدم معظم سلطات المعكرونة التي تم شراؤها من المتجر الضمادات السكرية كوسيلة سهلة لإضافة الذوق. لكن هذه النسخة الجديدة تستخدم طرقًا صحية أكثر بكثير لتضم النكهة: قلوب الخرشوف والطماطم المجففة للشمس ، زيتون كالاماتا لمسة مالحة ، والمعكرونة من القمح الكامل للحصول على البندق.

10. Make-Ahead Tex Mex Sweet Potato Lunch Bowls

حصة على بينتيريست

بدلًا من لفها ، قم بتعبئة بوريتو في بطاطا حلوة مخبوزة. مع صلصة الأفوكادو الغليظة المغطاة بالأعلى ، إنها وجبة غداء نباتية بشكل لا يصدق يمكنك بسهولة تعبئتها من أجل العمل.

11. سهل كعك السلمون باليو

حصة على بينتيريست

تُعد كعك السلمون المقشور المقلي المحشو بالبيض والجبن المهروس ودقيق جوز الهند وجبات الغداء المثالية الخالية من الغلوتين. كما أنها صديقة للثلاجة ، لذا لا تتردد في إنشاء مجموعة أكبر لتوفيرها في المستقبل (مرحبًا ، إعداد وجبة!).

12. شطيرة آلهة خضراء مع الهريس الحمص الأفوكادو

حصة على بينتيريست

ليس هذا ساندويتش نباتي رائع ، مزدحم بكل أنواع الخير الأخضر من الأفوكادو وصلصة البيستو ، بالإضافة إلى الحمص وجبن الماعز للبروتين الإضافي. احمر حقيبة هذا البني لتناول طعام الغداء.

13. شوربة الفاصوليا والخضار البيضاء

حصة على بينتيريست

يمكنك قضاء بعض الوقت في يوم حافل للاحماء مع هذا الوعاء المريح. على الرغم من أنه مرق وخفيف ، إلا أن البطاطا والفاصوليا البيضاء تضيف ما يكفي من الثبات والإحسان لجعلها مرضية. مثالي مع الخبز القاسي للغمس أيضًا.

14. ساندويتش سلطة البيض الحار

حصة على بينتيريست

لا يمكنك تذوق المايونيز في سلطة البيض هذه ، بدلاً من ذلك ، يتدخّل الزبادي اليوناني الموثوق به ، في حين أن مجموعة من الصلصة الحارة تأخذ النكهة فوقها. يستخدم هذا المدون سرياتشا (التي تحتوي على 1 غرام من السكر في ملعقة صغيرة) ، حتى تظل خالية من السكر تمامًا ، استخدم Frank's Red Hot أو Cholula. نستله بضع رقائق اللفت محلية الصنع في المزيج لأزمة المضافة والألياف.

15. رمان فستق تبولة

حصة على بينتيريست

تبولة القمح البرغل الكلاسيكية تحصل على ترقية للذوق والمذاق مع إضافة الفستق المقرمش وبذور الرمان ، بالإضافة إلى رشات القرفة وجوزة الطيب. هذه الوصفة هي مثال رائع على كيف لا تحتاج حقًا إلى السكر لإعطاء نكهة الطبق ؛ الأطعمة والتوابل كلها تؤدي المهمة أيضًا ، إن لم تكن أفضل.

16. حساء الكينوا سريع الفطر

حصة على بينتيريست

اصنع هذه الوصفة لمدة 30 دقيقة في الليلة السابقة ، بحيث يكون الغداء في اليوم التالي من غير الأذهان. مع امتصاص الكينوا للحساء وإضافة الحمض إلى المزيد من البروتين ، هناك الكثير مما يجب مضغه إلى درجة أنه يشبه في الحقيقة الحساء القاسي أكثر من الحساء.

17. سجق بطاطا حلوة محشوة

حصة على بينتيريست

هل تحتاج إلى طريقة بسيطة لتناسب عدة طبقات من هرم الطعام مرة واحدة؟ هذه الوصفة لا الحيلة. مع خضار سوتيه ونقانق محشوة داخل بطاطا حلوة ، ستحصل على الدهون الصحية والبروتين والخضار والكربوهيدرات المعقدة في وجبة مكونة من ثلاثة مكونات.

18. الدجاج والسبانخ سلطة الجرار

حصة على بينتيريست

يجب أن تحب تلك الوجبات فائقة الكفاءة في الجرار. هذا ليس سلطة دجاجك المباشرة ؛ الإضافات مثل العنب والجوز بسيطة ، ولكنها تجعلها أكثر خصوصية.

19. سريعة صحية غداء المعكرونة كأس

حصة على بينتيريست

يعد حساء المعكرونة المحمول هذا تدور أكثر صحة على أكواب المعكرونة الفورية من رامين ، مع الخضار الطازجة بالإضافة إلى التوفو لبعض البروتينات النباتية. ما عليك سوى صب الماء الساخن عندما تكون مستعدًا للحفر.

تريد المزيد؟ وصفات جرانولا منخفضة السكر لوجبات الإفطار الصحية


شاهد الفيديو: ريتا عصفور - تحدي لتناول أكل صحي خالي من السكر و الكربوهيدرات - نشاطات وفعاليات (أغسطس 2022).