الحياة

7 Whole30 وصفات لتحصل على الأسبوع الماضي

7 Whole30 وصفات لتحصل على الأسبوع الماضي



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بصراحة ، سواء كنت في يوم واحد أو في اليوم 20 ، هناك دائمًا متسع لمزيد من وصفات Whole30 في ترسانتك. بعد كل شيء ، التنوع هو المفتاح عند تناول هذا نظيف. إذا لم تكن معتادًا بالفعل على خطة الأكل الصحي ، فهي مشابهة لخطة Paleo ، مع التركيز على الخضار الطازجة ؛ الكثير من البروتينات بعض الفاكهة؛ والدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات والزيوت القائمة على البذور. نعم ، قائمة عدم الحظر طويلة جدًا ، لكن هذه الوصفات تبدو جيدة (لن تتذوقها)! لا قم بتضمين ... ستكون مشغولًا جدًا بالتخطيط عند إنشاء دفعة أخرى بدلاً من ذلك.

1. بوفالو الدجاج معكرونة الاسكواش

حصة على بينتيريست

وقت الذروة لجعل هذه الوصفة؟ عندما كنت تتوق أجنحة الجاموس أو المعكرونة أو كليهما. تعتبر خيوط الاسباجيتي من الاسكواش بديلاً لطيفًا لل zoodles (والمعكرونة) ، وهي سهلة الطهي بشكل يبعث على السخرية ، مما يجعلها الفوز. لمعلوماتك ، هذه الوصفة مصنوعة مثل البطاطا المخبوزة مرتين ، لذلك يستغرق بعض الوقت في الفرن ولكن يستحق 100 في المئة الانتظار.

2. الروبيان صحي وفريك

حصة على بينتيريست

أحد أصعب الأجزاء في Whole30 هو شعور أنك تتخلى عن جميع الأطعمة المفضلة لديك. لحسن الحظ ، هناك وصفات كهذه موجودة عند الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتحتاج إلى شيء مألوف. بعد كل شيء ، لا يحصل على "طعام مريح" أكثر من الجمبري والحصى (على الأقل إذا كنت من الجنوب).

3. جوز الهند كاري الدجاج اللحم

حصة على بينتيريست

كرات اللحم منقذ في الجامع 30 ، وتلك الكاري جوز الهند تستحق بالتأكيد إضافتها إلى دورتك. حليب جوز الهند وزبدة اللوز تجعلهما كريمي ومتوافق ، في حين أن عصير الليمون ورقائق الفلفل الحار يزيدان من النكهة.

4. قصيرة ضلع وعاء الشواء

حصة على بينتيريست

تعد الوجبات أحادية الطهي الأفضل ، خاصةً عندما تصنع شيئًا يستغرق بعض الوقت للطهي بالكامل ، مثل تحميص القدر. يعمل هذا الطبق القاسي إذا كنت بحاجة إلى إطعام عائلة أو كنت تبحث فقط عن بقايا الطعام (يخدم ستة!) ، ولديه الكثير من الخضار لتحقيق التوازن بين اللحوم والبطاطس.

5. بيتزا بطاطا جلود

حصة على بينتيريست

جلود بيتزا البطاطا؟ أوه نعم فعلنا. من الواضح ، لا يمكنك تناول الجبن على 30 ، ولكن يمكنك إرضاء الرغبة في تناول هذه البقرات المحملة بالبيتزا. مع نقانق اللحم البقري والبيبروني وصلصة الطماطم والزيتون والفطر ، يتم إعداد وجبة غداء رائعة طوال اليوم.

6. لسان الحمل كارنيتاس ناتشوس

حصة على بينتيريست

رقائق مفقودة؟ حان الوقت لبعض nachos الموز. ابدأ بعمل مجموعة من كارنيتاس لحم الخنزير لهذا الأسبوع وبعض صلصة الأفوكادو بالليمون أثناء تواجدك بها (ثق بنا ، ستحتاج إلى إضافات لكليهما). بعد ذلك ، عندما تكون في حالة مزاجية لل nachos ، قم بتقطيع شرائح الموز المقلاة في زيت جوز الهند وطبقة من اللحم والخضروات وتجنب الصلصة.

7. طبق دجاج و بروكلي

حصة على بينتيريست

مثل الجمبري والحصى ، قد يذكرك هذا الطبق بشيء تستخدمه الأم لطهي الطعام ولكن مع بعض الترقيات الغذائية لجعله يعمل مع الجامع 30. يستخدم أرز القرنبيط كقاعدة ، والخميرة الغذائية ، وحليب جوز الهند ، وصلصة مرق الدجاج لتقليد القشور التي تعرفها وتحبها.


شاهد الفيديو: HOW TO MAKE HUMMUS 5 ways, healthy & easy (أغسطس 2022).