الحياة

19 وصفات تثبت أن أرز البروكلي هو أفضل شيء بالنسبة لعشاق الكربوهيدرات المنخفضة

19 وصفات تثبت أن أرز البروكلي هو أفضل شيء بالنسبة لعشاق الكربوهيدرات المنخفضة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بالنظر إلى لونه ، وبراعته ، وحقيقة أنه يحتوي على 11 في المائة فقط من الكربوهيدرات الموجودة في الأرز ، فلا عجب أن القرنبيط الناضج كان البديل المفضل للحبوب بين باليو ، كيتو ، خالي من الجلوتين ، أو قليل الكربوهيدرات البسيطة أكلة.

ولكن طالما أننا نترك الخضار في وضع الاستعداد للنشويات ، فلماذا تتوقف عند القرنبيط؟ وسّع ذخيرة استبدال الأرز مع القرنبيط المسحوق أيضًا. من لفائف السوشي إلى وصفات التحريك ، هذه وصفات أرز القرنبيط التسعة عشر لا تشبه البوريتات البخارية التي أجبرتها على الاختناق كطفل. حان الوقت لتنحى القرنبيط وتترك لحظاتها ابن عمها الصليبي.

1. صلصة باليو المنغولية لحوم البقر القرنبيط "رايس" السلطانيات

حصة على بينتيريست

يبدو أن تناول لحم البقر والقرنبيط من تلقاء نفسه ، دون أن يغرس الأرز فوقه ، غير مكتمل. تحل هذه الوصفة بذكاء هذه المشكلة عن طريق تحويل جزء القرنبيط من الطبق إلى الأرز ، مع إبقاء الوجبة منخفضة الكربوهيدرات ولكن مع توفير قاعدة لامتصاص كل تلك الصلصة السميكة الحلوة.

2. لحم الخنزير الفيتنامي السريع و Riced Broccoli Bowl

حصة على بينتيريست

من الصلصة الحلوة والحامضة منزلية الصنع إلى الزنجبيل واللحوم سوتيه وأزمة الخضار الطازجة ، هناك الكثير لتستمتع به في هذا الوعاء لدرجة أنك قد تنسى بصراحة أن الأرز مصنوع بالفعل من البروكلي. قم بجلدها عندما تكون شغفًا بشيء أكثر خياليًا من التحريك السريع ولكن بنفس السرعة.

3. نباتي القرنبيط سلطة التوت والجوز

حصة على بينتيريست

على الرغم من أن هذه السلطة خالية من الحبوب أو الغلوتين أو منتجات الألبان أو البيض أو اللحم ، إلا أنها لا تزال قادرة على أن تمتلئ بالمكونات المغذية والمليئة بالحشوة. من البروتين الموجود في الجوز والألياف في أرز القرنبيط إلى الدهون الصحية في صلصة الطحينة ، تعد الوجبة التي تستغرق 15 دقيقة مثالًا مثاليًا على تناول الطعام البسيط والمرضي.

4. تبولة خالية من الحبوب

حصة على بينتيريست

فقط لأننا نسميها أرز البروكلي لا يعني أنه لا يمكن أن يقف أمام الحبوب الأخرى. في هذه السلطة المستوحاة من الشرق الأوسط ، إنها تعمل كبديل للبرغل الرائع ، والتي تتلاءم بسهولة مع النكهات الأكثر جرأة للبقدونس والطماطم المجففة بالشمس والليمون.

5. القرنبيط أرز السوشي رولز

حصة على بينتيريست

الذهاب إلى الكربوهيدرات المنخفضة لا يعني بالضرورة قول sayonara للسوشي - لم ندعك تفعل ذلك! كل ما عليك القيام به هو الحصول على الإبداع مع البدائل. تحقق هذه الوصفة أقصى استفادة من الأشياء التي لا تحتوي على أرز من خلال استخدامها كفرصة لإضفاء المزيد من الخضراوات ، وتعبئة أوراق النوري هذه مع الأرز بروكو والكوسة والفلفل الحلو والجزر والسبانخ. نحن إعادة تسميته لفة الخضروات قوس قزح.

6. كيتو تشيز بروكلي و أرز القرنبيط

حصة على بينتيريست

قل وداعًا لحزم الأرز المعبأة مسبقًا. إصدار keto سريع جدًا (13 دقيقة!) وقد يكون أكثر ثراءً بفضل أجبان الشيدر والماسكاربون ، ولكن المكونات الغذائية الحقيقية وأطنان من الألياف من البروكلي تأكد من حصولك على جودة عالية وجبة.

7. باليو بروكلي فلاتبريد

حصة على بينتيريست

إذا كان صنع الخبز الفعلي من الصفر مستهلكًا جدًا للوقت ، وتشبه أرغفة المتجر الخالية من الغلوتين الورق المقوى ، فإن هذا البرودلي المسطح يقدم بديلًا أكثر من كافٍ. إنه سهل وسريع ، مرتبط بدقيق اللوز والبيض ، كما أنه جيد في الإمساك بمرض BLT الخاص بك مثل شرائح القمح الكامل التي اعتدت عليها.

8. سلطة البروكلي الخام مع الحمص واللوز

حصة على بينتيريست

يمكن أن يكون تناول زهيرات البروكلي قاسيًا ، لكن يتم سحقها في معالج الطعام إلى الأرز ، وتصبح قاعدة مقرمشة لسمنة الحمص وخلع الأفوكادو. تستغرق هذه السلطة 10 دقائق لتخفق ، لكن عندما يتعلق الأمر بالتغذية والذوق ، فإنها لا تقطع أي زاوية.

9. التايلاندية القرنبيط والأرز والقرنبيط مع الخضار المقلية

حصة على بينتيريست

إذا كنت تعتقد أن الخضار الغنية لا يمكن أن تحل محل أرز الياسمين المعطر ، فقد تحثك هذه الوصفة على إعادة النظر. مقلي بزيت السمسم والتوابل التايلاندية بدلاً من الزيت الخام والليمون ، والبروكلي والقرنبيط المذاق هنا يأخذ الكثير من النكهة ، حتى أنك قد لا تلاحظ أنه لا توجد حبوب حقيقية هنا.

10. القرنبيط الأرز الفلفل الأحمر الكعك البيض

حصة على بينتيريست

اصنع فطيرة إفطار أفضل مع هذه الفطريات الصغيرة المحمولة. أنها تحتوي على صفر سكر ، وتكتظ بأرز البروكلي بدلاً من الغلوتين أو منتجات الألبان ، وتتحد في 20 دقيقة مسطحة.

11. القرنبيط ارانسيني

حصة على بينتيريست

معبأة بالأرز والجبن وفتات الخبز ، قد يكون أرانسيني التقليدي خاليًا من الغلوتين وقليل الكربوهيدرات ، لكنه لا يحتوي على نباتي. هذا هو السبب في أن هذه الوصفة ، مع الكاجو ودقيق اللوز "البارميزان" ، وملء أرز البروكلي ، وخيار بيض الكتان ، هي معجزة عملياً. حتى أخصائيي الأرانسيني سيقدرون الدوران الصحي.

12. سمك السلمون المشوي ببساطة مع القرنبيط Riced والقرنبيط

حصة على بينتيريست

يأخذ سمك السلور فود فود الأضواء هنا ، لكن الثوم ولحمة الليمون تتأكد تمامًا من أن جانب أرز البروكلي لا يضيع في الظل. محنك بسخاء ، يضفي بعض الألوان الإضافية ويدور البروتين لجعل الطبق أكثر أهمية.

13. Ricc Broccoli السلطانيات مع تفحم سقوط إنتاج وأبل عصير التفاح والخل

حصة على بينتيريست

ماذا تفعل عندما ترغب في الاتجاه في كل مكان ، ولكن تعيش حياة خالية من الحبوب؟ بسيط: قم بتكديس الطبقة المرغوبة - في هذه الحالة ، مزيج حلو ولذيذ من الاسكواش المحمص والتفاح والبصل - على طبقة من البروكلي "الأرز". لا داعي للشعور بالراحة الآن.

14. سيلانترو لايم بروكلي أرز

حصة على بينتيريست

في مكان ما بين الأرز المقلي وصفة Chipotle المقلدة ، هناك كومة من الخير الخالي من الجلوتين. مع فلفل حريف ، الكزبرة ، والليمون ، تذكرنا جانب توقيع السلسلة المكسيكية ، لكن البياض المتساقط في الأعلى يمنحه تدورًا فريدًا خاصًا به ، بالإضافة إلى مجموعة من البروتين النباتي لجعله أكثر ملأًا.

15. بوريتو باول مع البروكلي المكسيكي "الأرز"

حصة على بينتيريست

بين الرقائق التي تغسل الجوافة ، التورتيا العملاقة التي تحتوي على البوريتو ، وجوانب الفاصوليا والأرز ، يمكن أن تزيد الوجبة المكسيكية عن تحميل الكاربو أكثر مما تريد. قم بتقطيعه بشكل كبير باستخدام وعاء البوريتو محلي الصنع ، والذي يزيل الخفافيش ، يخلط الفاصوليا في صالح اللحم المفروم ويختار إصدار البروكلي من الأرز المكسيكي.

16. الثوم الطحينة التوفو والأرز البروكلي

حصة على بينتيريست

مجرد النظر إلى هذا الطبق ، يمكنك أن تشعر في عظامك أنه صحي. ستكون أكثر دقة مما تعتقد: العناصر الثلاثة الرئيسية هنا - القرنبيط ، والتوفو ، والطحيني - هي قوة من الكالسيوم ، مما يجعل هذه وجبة واحدة.

17. منخفضة الكربوهيدرات البيستو رايس

حصة على بينتيريست

هذا على وشك أن يصبح طريقتك المفضلة الجديدة لتناول الخضروات. مع قشر أرز القرنبيط في بيستو نباتي مصنوع من السبانخ ، والقرنبيط ، والكاجو لملء الدهون ، فإن مذاقه مثل الريستو ، ولكنه في الأساس سلطة. كيف ذلك لصحة مرضية حتى الآن؟

18. كوسة النعناع وأرز البروكلي

حصة على بينتيريست

تمشيا مع فكرة الأطباق منخفضة الكربوهيدرات التي تملأ دون وزنك ، هذه الوصفة معبأة المنتجات يحقق التوازن المثالي. توفر اللوز المفروم بعض البروتين ، وهناك ما يكفي من الدهون في الطهي للسماح بامتصاص المغذيات بشكل صحيح ، في حين أن أرز البروكلي والنعناع والكثير من الفلفل الأسود يبقيان الأشياء خفيفة ومنعشة ولذيذة.

19. بروكلي كراست بيتزا

حصة على بينتيريست

احصل على قشرة منخفضة الكربوهيدرات ومحشوة في نفس الوقت مع هذه الوصفة ، التي تحتوي على أرز البروكلي والموزاريلا والبارميزان ، وذلك قبل الوصول إلى الطبقة العليا. كما أنها جاهزة في أقل من 30 دقيقة. البيتزا التسليم لا تقف فرصة.


شاهد الفيديو: مشروب لزيادة الحرق. سالي فواد (أغسطس 2022).