الحياة

لماذا حرمان نفسك هو أسوأ شيء يمكنك القيام به لصحتك


هذه المقالة بالشراكة مع Chilly Cow ، وهي علامة تجارية جديدة للآيس كريم تريد إنقاذك من نفسك.

كل من حاول أن يفقد الوزن يعرف التمرين: ارمي الأطعمة "السيئة" ، وكون صداقات مع صدور الدجاج ، وأكل الخضار. البيتزا والمعكرونة والخبز والكعك؟ انهم جميعا الشر ، إغراء مليئة الغلوتين. لذلك إذا كنت تحب الكعك ، فهي سيئة للغاية: "لا يوجد شيء جيد المذاق نحيف."

حسنًا ، هناك بعض المشكلات في هذا النوع من التفكير: أولاً ، من الأفضل أن يكون المرء نحيلًا رائعًا للتغلب على طعم فيتوتشيني ألفريدو. ثانياً ، من الصعب للغاية التعايش مع عقلية لا شيء أو لا شيء. نعم ، يبدو من الصحي التخلص من الأطعمة السكرية أو الكربونية وادعاء أنك لن تمسها أبدًا. لكن هذا لا يحدث. ويجب ألا تشعر بالضغط للعيش في هذه الحياة "الصحية الكاملة".

يتفق أصدقاؤنا في Chilly Cow ، وهذا هو السبب في أنهم ابتكروا الآيس كريم الذي يأتي مع نوع الملصق الذي تريد رؤيته (اقرأ: سعرات حرارية أقل ، سكر أقل ، بروتين أكثر من الآيس كريم العادي) والذوق الذي تستحقه (اقرأ : دسم ولذيذ). لأن التخلي عن الأشياء المفضلة لديك يمكن أن يكون أسوأ شيء تفعله لصحتك.

قوة الإرادة محدودة

تقول سارة غرينفيلد ، أخصائية تغذية مسجلة: "أعتقد أن أي نظام غذائي مُقيِّد بشكل مفرط يمكن أن يكون مفيدًا لصحتك الجسدية على المدى القصير ولكنه سيء ​​للغاية بالنسبة لصحتك العقلية وغير مستدام على المدى الطويل". "بمجرد أن تشعر بأنك تتبع نظامًا غذائيًا أو مقيدًا ، فإن الأمر لا يستغرق سوى وقت حتى تنفد قوة الإرادة لديك. تذكر: قوة الإرادة محدودة. "

وتوافق الرابطة النفسية الأمريكية. في إحدى الدراسات ، أظهر المشاركون ملفات تعريف الارتباط والفجل. طُلب من إحدى المجموعات تناول ملف تعريف ارتباط ، بينما طُلب من المجموعة الأخرى تناول فجل أثناء النظر إلى تلك الملفات في عينيها الباردة والشيكولاتة. بعد وجبة خفيفة صغيرة ، فعلت كلا الفريقين لغز صعبة إلى حد ما. استسلم أكلة الفجل بعد ثماني دقائق ، في حين ثابر عشاق ملفات تعريف الارتباط خلال 19 دقيقة من وقت اللغز. حقيقة أن الناس الفجل اضطروا إلى استخدام قوة الإرادة لتجنب بنشاط تلك ملفات تعريف الارتباط تركتهم مع قوة الإرادة القليل لإكمال اللغز.

كلما قاومت طعامك المفضل ، فأنت تستنزف قوة الإرادة. الآن ، إذا كان تجنب ملف تعريف الارتباط هذا هو الضغط الوحيد الذي واجهته ، فمن المحتمل أن تكون رائعًا في اتباع نظام غذائي مقيد. ولكن مع كل الضغوطات الأخرى في حياتك - ناهيك عن دورة الأخبار التي تجعل عام 1984 تبدو وكأنها ملفتة للنظر - يمكن أن يكون ملف تعريف الارتباط هو القشة التي تكسر ظهر إرادتك.

"في نهاية المطاف ، سوف تستسلم لشغفك لهذا الطعام وربما تنغمس بسبب عقلية العشاء الأخير (" بعد هذا الوقت ، أنا لن آكل هذا مرة أخرى ") ، يقول تارين شوبرت ، اختصاصي تغذية مسجل.

بدلاً من استثمار الكثير من الذنب والطاقة في مدى "سوء" طعامك المفضل ، حاول أن تحافظ على عقلية الاعتدال. "جميع الأطعمة تناسب نظام غذائي صحي! يقول شوبرت: "التخلص من الذنب من حولهم ومعرفة أنهم متاحون دائمًا عندما تريدهم يسلبهم قوتهم والحاجة إلى الإفراط في الانغماس".

هذا سبب آخر لأننا نحب ما يعنيه Chilly Cow. تعمل العلامة التجارية على تغيير فكرة أن الآيس كريم يجب أن يكون إما (أ) تساهل يجب أن تشعر بالذنب تجاهه أو ب) قليل السعرات الحرارية ، قليل الدسم ، وبالتالي لا طعم له. أفضل: يأتي الآيس كريم في نصف مكابس وقضبان مجزأة تمامًا للمساعدة في هذا الشيء المعتدل بالكامل.

كل شيء أو لا ينتهي عادة بأي شيء

عندما تقرر اتباع نظام غذائي صارم وإخراج طعامك المفضل من حياتك ، فمن الصعب للغاية الحفاظ على هذا المستوى من الالتزام. "إذا كنت لا تحب أسلوب حياتك الصحي الجديد تمامًا ، فلن تلتزم به. يقول كيسي رينيه روجرز ، مدرب التغذية واللياقة المعتمد ومالك Fitness on the Rocks ، الموقع الذي يعترف بسعادة أن مشروبات البالغين العرضية يمكن أن يكون جزءًا من أسلوب حياة صحي.

يقول روجرز: "ستخرج من النظام الغذائي وتشعر بالفشل ، مع عملية التمثيل الغذائي الغاضبة للإقلاع".

التمثيل الغذائي الخاص بك هو في حالة غريبة مباشرة بعد تقييد. في الواقع ، يستعد لزيادة الوزن: تقرير نشر في المجلة الدولية لعلوم التمرين وجدت أنه خلال "فترة الانتكاس" (عندما تسقط من العربة) ، ستستعيد سرعتك.

لسوء الحظ ، فإن زيادة الوزن (فقدان الوزن واستعادته) قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. هذا يعني أنك يجب أن تبقى على نظامك الغذائي المقيد (ونقول وداعًا لمأكولاتك المفضلة) إلى الأبد. إذا لم تقم بذلك ، فمن المحتمل أن تسقط من العربة بقوة ، وتكتسب وزنك سريعًا وتختفي مع ارتفاع مخاطر الإصابة بالأمراض. في عالم النظام الغذائي ، لا ينتهي كل شيء أو لا شيء في صالحك.

فكر في مشاعرك

تأخذ ثانية والتفكير في طعامك المفضل. إذا كنت من أمثالنا ، فإن قلبك ينفخ وابتسامة تضيء عينيك عندما تفكر في أفراح سلة مليئة بالدجاج المقلي المقرمش العصير أو وعاء كبير من الآيس كريم. وهذا رائع!

في كثير من الأحيان ، الحمية خصم تماما الجوانب العاطفية للطعام. إذا كان من السهل حقًا "تناول كميات أقل والتحرك أكثر" ، فسننضم جميعًا إلى جيجي حديد على المدرج. لكن الطعام جزء من حياتنا العاطفية. نأكل للاحتفال ، لنجعل أنفسنا نشعر بالتحسن ، والاستمتاع بالوقت مع الأصدقاء ، وإطعام روحنا. حتى لو لم تكن "آكلًا عاطفيًا" كلاسيكيًا ، لا يزال الطعام متشابكًا مع لحظات رائعة في حياتك. أعني ، أننا نعاني من يوم من القتال الأسري والتوتر لمجرد أكل الديك الرومي وحشو كل عيد الشكر. لا أحد سيتحمل مع عمه الغريب مأدبة غداء من الماء المثلج والملح.

تقول أخصائية التغذية المسجلة جولي فيلدمان: "يزدهر الناس بسرور من تناول الطعام ومن الطعام بشكل عام". "إن هذا الجزء من مجتمعنا هو أن حرمان أنفسنا من طعامنا المفضل غالباً ما يجعل الناس يشعرون بالحزن وكأنهم يعاقبون".

بدلاً من إخراج شيء يجلب لك السعادة ، يوصي كل من Feldman و Rogers بتناول الطعام باعتدال والتركيز على جميع الأشياء الجيدة التي لا يزال بإمكانك تناولها.

يقول روجرز: "إذا كان بإمكانك التركيز على إضافة المنتجات الطازجة والأطعمة الكاملة غير المجهزة ، فسوف يبدأ نظامك الغذائي في العمل بنفسه بشكل طبيعي ، حيث ستكون أكثر رضًا وأقل انتفاخًا وستحصل على مزيد من الطاقة".

كيف تأكل طعامك المفضل ... باعتدال

يمكنك الآن القول ، "احصل على ملف تعريف ارتباط كل مرة واحدة من حين إلى آخر." لكن هذا ليس بالأمر السهل. بالتأكيد ، يبدو أن أوبرا تتناول الخبز يوميًا ، لكن بعض الناس يواجهون وقتًا أكثر صعوبة في ممارسة الاعتدال. السكريات والكربوهيدرات تسبب الإدمان بالنسبة لبعض الناس ، ويمكن لمذاق واحد أن يشعل الرغبة الشديدة في تناول الطعام والرغبة في تناول وجبة دسمة.

لكي نكون واضحين ، فإن هذه الرغبة في تناول وجبة دسمة لا تحدث للجميع. يمكن للكثيرين أن يأكلوا بسعادة باعتدال وألا يستيقظوا أبدًا في السرير المليء بالفتات بجانب صندوق فارغ بشكل غامض من ملفات تعريف الارتباط. ولكن عندما تتناول نظامًا غذائيًا أو تستحوذ على وزنك ، فإنك تميل إلى الحصول على ردود فعل أكثر تطرفًا على الطعام. ومع ذلك ، بغض النظر عن عدد الأشخاص الذين لا ينتمون لأي شيء أو لا شيء ، لا يزال بإمكانك إيجاد طرق للإعتدال.

يقول غرينفيلد: "أنا معجب كبير بالقرصنة الصحية!" "من خلال إعداد أطباقك المفضلة في المنزل ، يمكنك التحكم في ما يدور فيها ويمكن أن تدمج المكونات الصحية".

هناك طريقة أخرى جيدة لتجنب تناول الملل وهي الاستمتاع بتناول الأطعمة مع الأصدقاء. يقول كاري غابرييل ، اختصاصي تغذية مسجّل: "تناولي الطعام في حفلة أو اجتماع اجتماعي حيث قد لا يتم تحريضك على تناول الكثير منه في المنزل بمفرده أو بالملل". في الحفلة ، هناك كمية محدودة من الطعام ، لذلك لا يمكنك الجنون. بالإضافة إلى ذلك ، لن يكون لديك أي بقايا في منزلك لتطاردك لأيام قادمة.

إذا كنت تواجه خطرًا حقيقيًا بسبب الشراهة عند تناول الطعام أو كنت في اليوم السابع من "سأبدأ حميتي غدًا" ، فإن لدى روجرز حلاً سهلاً: التوقف والإفلات واللف. يقول روجرز: "كل لدغة جديدة هي فرصة لتوجيه نفسك بعيدًا عن سلوك التخريب". "يجب أن تتوقف" قبل اللقمة التالية ، "تسقط" بوضع الطعام بعيدًا أو رمي المنديل الخاص بك على طبقك ، و "لفافة" إما بترك المشهد بالكامل أو صرف انتباهك عن مهمة. "

روجرز لا يقول أنه يمكنك ذلك أبدا أكل الأشياء التي تحبها ، لكنه حل جيد عندما تشعر بأن الأشياء بدأت تخرج عن السيطرة.

كم العدد مفضل الأشياء التي لديك في حياتك؟ الأطعمة هي على الأرجح جزء مهم منها. مهما كنت تعتقد أنك بحاجة لتناول الطعام للوصول إلى أهدافك الصحية ، فلست بحاجة إلى قطع ما تحب. إذا كان أي شيء ، يجب علينا جميعا التمتع بها أكثر ما نحب في الحياة. طالما قمت بإضافة قليل من الاعتدال ، فلن تضطر إلى التخلص من طعامك المفضل من حياتك. لأن خمن ماذا؟ روح سعيدة تدق نحيل في أي يوم.


شاهد الفيديو: إليك 14 خطأ في النوم لم تكن على دراية به (سبتمبر 2021).