الحياة

11 وجبة خفيفة خالية من السكر تتخطى الأشياء المكررة دون النكهة


يصبح تناول الوجبات الخفيفة أكثر أهمية بلا حدود بمجرد البدء في مراقبة تناول السكر. عندما تضرب munchies بشكل مفاجئ ، يكون العثور على شيء لضربه في مكانك أصعب قليلاً عندما لا يمكنك فقط الركض إلى أقرب آلة بيع والاستيلاء على حقيبة M & Ms.

على الرغم من أن الأمر يتطلب القليل من الجهد والإبداع ، إلا أن الوجبات الخفيفة الخالية من السكر قد تكون أكثر ملاءمة. بالإضافة إلى ذلك ، لن يتركك يتصاعد باتجاه تحطم السكر قبل أن تتمكن من إخراج الغلاف. تعتبر الوجبات الخفيفة البسيطة هذه كبيرة الحجم بكميات كبيرة وتحتفظ بها مباشرة ، سواء كان ذلك في الثلاجة أو في حقيبة الظهر أو في جرة على سريرك أو ربما في جيبك فقط. (لن نحكم!) وبهذه الطريقة ، ستكون مستعدًا للانطلاق إلى تناول وجبة خفيفة كلما وحيثما وقعت نوبة الحظائر التالية.

كل هذه الوجبات الخفيفة خالية من السكر لتضمن أنك لا تحصل على أي من الأشياء البيضاء هناك. تتضمن بعض هذه الوصفات القليل من شراب القيقب (كما هو الحال في ملعقة أو ملعقتين فقط في المجموعة بأكملها) لذا لا تتردد في تركها إذا كنت ترغب في تقليص حجمها أكثر.

1. الحمص المحمص المقرمش

حصة على بينتيريست

في رأينا ، الحمص المحمص هو الفشار الجديد. لا يقتصر الأمر على أنها مالحة وقابلة للوجبات الخفيفة وبسيطة الصنع ، ولكنها مليئة بالبروتينات والألياف لإبقائك نشيطًا وممتلئًا لفترة أطول. اصنع دفعة كبيرة بمضاعفة هذه الوصفة واحتفظ بها في جميع أنحاء المنزل في عبوات ميسون أو أحضِر حقائب للعمل (أو في دور السينما) لتناول الطعام أثناء التنقل.

2. 3-مكونات الشوكولاته الكعك صحية

حصة على بينتيريست

السكر المكرر ليس محظورًا ، لكن الاستفادة من حلاوة الموز الطبيعية أمر خافق تمامًا. تعد ملفات تعريف الارتباط المكونة من ثلاثة مكونات هذه وجبات إفطار محمولة مثالية (نعم ، حقًا) وعلاجات بعد الظهر ومواد خفيفة للوجبات الخفيفة في منتصف الليل.

3. الكركم المحمص الكاجو مع شيا

حصة على بينتيريست

هذه ليست المكسرات المتبلة كل يوم - هذه الوصفة من الذهب الخالص. ومع ذلك ، جديلة الكركم ، لدينا التوابل الذهبية المفضلة! محنك مع رقائق الفلفل الحار وإكليل الجبل المجفف ، فإن هذه الكاجو علاج حتى أسوأ حالة من munchies في حفنة قليلة فقط. نحن نحب إبقاء هذه الأشياء في وضع الاستعداد لحالة الطوارئ الخفيفة التالية أو رشها فوق سلطة أو مقلاة تحتاج إلى قليل من الركلة والأزمة.

4. الحانات الناعمة والمضبوزة للجرانولا

حصة على بينتيريست

بغض النظر عن درجة العضوية التي قد يزعمون أنها ، حتى أكثر "قطع الجرانولا" من قضبان الجرانولا التي يمكنك شراؤها من المحتمل أن تكون معبأة بالسكر. (Womp ، womp.) إن صنع سيارتك الخاصة يعني أنه يمكنك التحكم في ما يجري وما تبقى خارج الشريط. ماذا يحدث ، تسأل؟ يجتمع الشوفان ، وتواريخ Medjool ، والتوت البري المجفف ، والمكسرات ، والبذور لتجربة مضغية تريد أن تأخذها في الطريق أو تنطلق في الصباح. اصنع بعضًا من الأشياء الإضافية وقم بتجميدها في وقت لاحق.

5. الجزر المحمص تراجع

حصة على بينتيريست

مريض من يقض على الخضار النيئة طوال الوقت؟ الاستماع فقط لأنك لا تتناول السكر لا يعني أنه يجب عليك أن تأكل مثل مخلوق الغابات. جرِّب تنويع الخيار والطماطم وعض البروكلي مع تراجع الجزر والفلفل والطحينة. الناس المتوافقون مع Paleo و Whole 30 ، يعد هذا الانخفاض رائعًا لإعطاء حياة جديدة لعصي الخضروات أو للنشر فوق المفرقعات المنخفضة السكر.

6. 5-مكونات البق تاريخ الطاقة لدغات

حصة على بينتيريست

لا يوجد شيء مثل عضة الطاقة الصغيرة الحلوة لتزويدك بالطاقة من خلال تمرين ، يوم عمل ، أو لحظة جوع عاجلة. الجمع بين البقان المقرمش ، زبدة اللوز الغنية ، جوز الهند المبشور ، التمر الحلو ، حبيبات الكاكاو الخام ، هذه الوجبات الخفيفة البسيطة هي ببساطة مدمنة. إنطلق. حاول فقط تناول واحدة.

7. رقيقة لدغات النعناع الخام

حصة على بينتيريست

واحدة من أكبر الخسائر التي يتعين عليك تحملها لنمط الحياة الخالي من السكر هي رفض Girl Scout عند بابك الذي يعد بالسلام والسعادة في العالم عبر صندوق من ملفات تعريف الارتباط. بينما لا يزال يتعين عليك رفض Girl Scout المذكورة ، فلا يلزمك إلغاء ملف تعريف الارتباط. هذه لدغات النعناع النحيفة هي بديل صحي لذيذ للوجبات الخفيفة. احتفظ بها في متناول اليد للأوقات التي تحتاج فيها إلى وجبة خفيفة مريحة تعيدك إلى طفولتك.

8. شيدر القرنبيط لدغ لحم الخنزير المقدد

حصة على بينتيريست

لأولئك منكم جميعًا عن الطعام اللذيذ ، تعيد هذه العضات لحم الخنزير المقدد. تملأ مع شيدر حاد ، القرنبيط المحمص ، ولحم الخنزير المقدد الطبيعي لتناول وجبة خفيفة سريعة أو جزء من وجبة الإفطار أو الغداء.

9. جرانولا زبادي المصاصات

حصة على بينتيريست

قد يكون من الصعب أن تظل خاليًا من السكر عندما يضرب اليوم الأول من الصيف وجميع أصدقائك يحفرون في علب من Ben & Jerry's مثل وجود ذهب في الأسفل. لكن لا تعرقها ، فقد حصلنا على وجبة خفيفة في فصل الصيف خلال أيام الصيف والتي ستهتم بكل ما تقدمه FOMO. ليس فقط هذه الملوثات العضوية الثابتة معبأة مع حليب جوز الهند دسم والتوت الصيف الحلو ، بل هي أيضا جيدة المظهر بشكل لا يصدق.

10. البطاطا الحلوة ، واللفت ، والكعك فيتا

حصة على بينتيريست

الفكر بالتخلي عن السكر يعني تقطيع الكعك؟ فكر مرة اخرى. هذه الكعك اللذيذ تحصل على جاذبيتها من البطاطا الحلوة المهروسة ، جبنة الفيتا ، واللبن الزبادي اليوناني. أخبز اثني عشر (أو اثنين) واحضر إلى وعاء الطعام ، وكن بمثابة مقبلات ، أو انبثِ قليلًا في حاوية Tupperware لتثبيتك حتى الغداء.

11. لفائف المانجو محلية الصنع

حصة على بينتيريست

نعم ، يمكنك أن تأكل تمامًا لفائف الفاكهة كشخص بالغ. هذا الإصدار DIY طريقة أفضل بالنسبة لك وطريقة تذوق أفضل أيضا. على الرغم من أن المانجو يستغرق بضع ساعات حتى يخبز ، فإنه لا يستغرق سوى 10 دقائق (ومكون واحد!) للتحضير.


شاهد الفيديو: 10 اكلات صحية لمريض السكر. أفضل 10 أطعمة تضبط السكر فى الدم لمرضى السكر (سبتمبر 2021).