الحياة

إذا كان الأرق يجعلك تشعر بالذعر ، فأنت لست وحدك

إذا كان الأرق يجعلك تشعر بالذعر ، فأنت لست وحدك



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

هناك حالات قليلة محبطة مثلما تمر بيومك كله في حالة من التعب ، فقط لتجد نفسك مستيقظًا تمامًا عند النوم - حالة تزداد سوءًا عندما تحاول أن تغفو كما يجعلك حريصة.

يعرف أي شخص يكافح من أجل الانجراف أنه عندما تحدق في السقف في الساعة 2 صباحًا ، فإن الأفكار التي تبرز في رأسك تميل إلى أن تكون شيئًا غير وردية. قد تبدأ في التفكير في شيء غير ضار مثل قائمة مهامك لليوم التالي ، ولكن حتى هذا يمكن أن يتحول بسرعة إلى مخاوف بشأن أعنف مخاوفك ، وذكريات محرجة لا يمكن لأحد أن يهتم بها أو يتذكرها ، وافتراضيات مرعبة.

لا يهتم عقلك بأمانك في غرفة نومك تحت بطانية دافئة - إنه مشغول في وضع الأزمة بسبب المخاوف العشوائية في حياتك اليقظة.

قد ترغب

10 تأملات مجانية لتشجيع النوم المريح

ما الذي يشبه ذعر الأرق وما مدى طبيعته؟

يقول جينجر بواج ، MSW ، LCSW ، المعالج المرخص في برينتوود: "عمومًا ما نراه هو الشخص الذي يحاول الذهاب إلى النوم ، ثم يبدأون في التفكير فيما يجب عليهم القيام به غدًا ، أو ما لم يفعلوه اليوم". العافية الاستشارة في ناشفيل ، تينيسي.

"هذا يمكن أن يؤدي إلى الأفكار المحمومة ، وزيادة معدل ضربات القلب ، وصعوبة في التنفس. إنها حلقة مفرغة - بسبب الاجترار الذي لا ينامون فيه ، ونقص النوم يجعل كل شيء يشعر بسوء ، ومن ثم يصبح الشخص قلقًا وخوفًا من عدم النوم ليلة أخرى ، ثم تبدأ الدورة من جديد. "

تبدو مألوفة؟ إن قلة النوم يمكن أن تزيد من احساسك بالقلق ، مما يجعلك أكثر عرضة للتغلب على نفس الأعراض مرة أخرى. التالى ليل.

وفقًا لمؤسسة Sleep Health Foundation ، يعاني شخص واحد من كل ثلاثة أشخاص على الأقل من أشكال الأرق ، والتي تُعرف بأنها صعوبة منتظمة في السقوط أو النوم. تعتبر أعراض الهلع ، مثل قلب السباق وصعوبة التنفس ، مشكلة منفصلة ، لكن ليس من غير المألوف أن تظهر بجانب الأرق. يمكن أن يكون الرعب والقلق مرعبين ، لكنهما قابلان للعلاج ، وفهم مصدرهما خطوة أولى جيدة.

لماذا يحدث هذا حتى؟

إذا كنت تتحمل مسؤوليات أكثر مما يمكنك حسابه ، فمن الأرجح أن تواجه أعراض الذعر أثناء محاولة التوفيق بينها. النساء عرضة بشكل خاص.

"غالبًا ما أواجه مشكلات في حالة من الذعر لدى العملاء الذين لديهم قوة كبيرة ويميلون إلى وضع أ كثيرا يقول Kelsey M. Latimer ، دكتوراه ، L.P. ، عالم نفسي مرخص ومساعد مدير مركز الاكتشاف. "بمعنى ما ، يطلبون من عقولهم وأجسادهم الاحتفاظ بمبلغ لا يصدق - دون فرصة لإطلاقه".

وفقًا لـ Latimer ، فإن هذه الظاهرة هي سبب ظهور الذعر والقلق غالبًا عندما يكون حارسنا متشائمًا عندما نحاول النوم. يقول لاتيمر: "قبل أن يفهم العملاء ذلك ، غالبًا ما يشعرون بالخوف لأن الشعور بالهلع في أوقات الاسترخاء أمر غير بديهي للغاية". "ومع ذلك ، فإن معرفة أنه يمكننا التنبؤ بالذعر في حد ذاته يمنحها قوة أقل ويجعل التحكم فيها بطريقة صحية أسهل".

عندما يظهر الذعر والأرق معًا ، قد يكون من الصعب تحديد العلاقة بينهما. في بعض الأحيان ، يكون القلق جزءًا من سبب الأرق. أوقات أخرى ، والقلق والذعر تظهر ك نتيجة من الارهاق الناجم عن الارهاق الذي تشعر به.

اذا ماذا تستطيع ان تفعل حيال ذلك؟

تعتبر رؤية أخصائي طبي خطوة مهمة في الشعور بالتحسن ، ولكن هناك أيضًا بعض الممارسات التي يمكنك تجربتها في المنزل جنبًا إلى جنب ، مثل تطوير عادات الذهن.

يقول لاتيمر: "غالباً ما يكون الذعر مستعارًا في العار ولوم الماضي أو هموم المستقبل". "في الأساس ، في أي مكان ولكن في الوقت الحاضر. ممارسات الذهن البسيطة ، التي تركز على الشخص هنا والآن ، فعالة بشكل لا يصدق في الحد من أعراض القلق ".

تدرب على ترك أفكارك فقط يكون، بدلا من الانخراط معهم. يقول روبرت جولدمان ، طبيب نفسي مقيم في نيويورك: "لا أقترح مكافحة الأفكار ، لكن التركيز على تنفسك للمساعدة في تركيز نفسك". "املأ بطنك بالهواء ، وامسكه لمدة ثانيتين ، ثم زفره. وهذا ما يسمى التنفس الغشائي وقد ثبت أنه يقلل من القلق والاسترخاء في نفس الوقت ".

حاول أيضًا أن تمارس نظافة نوم جيدة. لقد سمعت هذه النصيحة قبل مليون مرة ، ولكن هذا لأنه يمكن أن يحدث فرقًا فعليًا: تجنب النظر إلى الشاشات المتوهجة قبل النوم ، وممارسة الرياضة في وقت مبكر من اليوم وليس في وقت لاحق ، واحتفظ بمهام العمل خارج غرفة النوم.

قد ترغب

19 مشروبات تحفز على النوم تحتسي قبل النوم

هناك خدعة سهلة أخرى وهي الاحتفاظ بدفتر وقلم بجوار سريرك لالتقاط أفكار في وقت متأخر من الليل. يقول إس. فرانسيس روبنز ، MSN ، PMHNP ، ممرض وممرض في مجال الصحة العقلية للأمراض النفسية ومؤلف كتاب "أعلم مرضاي أن يكتبوا أفكارهم أو مخاوفهم كما يبدون في أذهانهم". كتاب الأرق الكامل إلى النوم التصالحي. "وجود مكان لإلقاء أفكارهم يسمح لأدمغتهم بالراحة. ستكون المفكرة هناك في الصباح ويمكن مراجعتها بعد ذلك. "

لذلك فإن الخبر السار هو أن هذه الأعراض ليست حكما بالسجن مدى الحياة يستطيع أشعر بتحسن مع الرعاية المناسبة. "الأرق والقلق قابلة للعلاج. إنها ليست عيبًا في الشخصية أو مشكلة يمكن تجاهلها ".

عندما تعمل مع طبيب أو معالج ، يمكنك الوصول إلى جذر المشكلات وإيجاد طريقة علاج تناسبك - وستبدأ في طريق نحو النوم الليلي الذي تستحقه.

كلير هانوم كاتبة ومحررة ومسافِرة في مدينة نيويورك.


شاهد الفيديو: Anxiety and Depression What's the Difference (أغسطس 2022).