نصائح

اليقطين فطيرة الشوفان


قد لا يكون دقيق الشوفان بنفس سرعة إعداده ، لكن الدراسات تظهر أنه سيُبقيك أطول لفترة طويلة التأثيرات + من + دقيق الشوفان + + + الذرة + رقائق + الحبوب + وجبات الإفطار + + + الشبع ، + المعدة + إفراغ ، + الجلوكوز ، + و+ + الهرمونات المرتبطة بالشهية + Geliebter، + A، + Grillot، + CL، + أفيرام-فريدمان، + R، + آخرون + ال + حوليات + من + التغذية + و + الأيض، + 2015؛.... 66 (2-3): 93-103.Acute + تأثير + من + دقيق الشوفان + على + الذاتية + تدابير + من + شهية + + والشبع + مقارنة + إلى + على + الجاهزة للأكل + فطور + الحبوب: + ل + العشوائية + كروس + المحاكمة + ريبيلو، + CJ، + جونسون + WD، + مارتن، +، + CK آخرون + ال + مجلة + من + في + أمريكا + كلية + من + التغذية، + 2013؛.. 32 (4 ): 272-9 .. يتمتع هذا الشخص المفضل في عيد الشكر بكل النكهات المألوفة والمريحة حتى تتمكن من الاستمتاع بتذوق العطلة في أي يوم من أيام السنة.

وصفة مقتبسة من يا هي يضيء.

مكونات

  • 1/3 كوب شوفان ملفوف
  • 1 كوب حليب المفضل
  • 1/3 كوب هريس اليقطين
  • نصف ملعقة صغيرة من توابل اليقطين
  • 1/2 ملعقة صغيرة من مستخلص الفانيليا
  • قرصة ملح البحر
  • 1 ملعقة طعام من البقان المفروم (اختياري)
  • 1 ملعقة كبيرة من شراب القيقب النقي (اختياري)
  • قرصة القرفة (اختياري)

الاتجاهات

  1. في وعاء على نار متوسطة ، يُطهى الشوفان والحليب حتى الغليان.
  2. تحويل الحرارة إلى متوسطة منخفضة وإضافة اليقطين. يقلب لمدة 5 إلى 7 دقائق.
  3. يُضاف التوابل والفانيليا ويُحرَّك المزيج لمدّة تتراوح بين 5 و 7 دقائق أخرى.
  4. صب في وعاء وإضافة الطبقة كما هو مطلوب.


شاهد الفيديو: فطيرة اليقطين مع الشوفان والفواكه المجففه (سبتمبر 2021).