الحياة

9 وجبات صحية مجمدة ليست وجبات عشاء تلفزيونية خاصة بطفولتك

9 وجبات صحية مجمدة ليست وجبات عشاء تلفزيونية خاصة بطفولتك



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

سواء كان ذلك بسبب الراحة أو القدرة على تحمل التكاليف أو الكسل المطلق ، فقد استمتعنا جميعًا بتناول وجبة مجمدة في مرحلة ما من حياتنا. هناك شيء مرضٍ للغاية حول العشاء الذي يتطلب فقط ميكروويف (بدون وجبة الإعدادية).

المصيد الوحيد هو أن معظم الوجبات المجمدة تكون بنفس مستوى الوجبات السريعة: محملة بالصوديوم والدهون. ولكن في هذا اليوم وهذا العصر ، تعد الوجبات المجمدة أكثر من مجرد هراء معالج. تحتوي العديد من الأصناف الآن على الكثير من البروتين والألياف والخضار ، ولن تملأك بالصوديوم غير الضروري.

على الرغم من عدم وجود "قواعد" ثابتة لاختيار الوجبات المجمدة الصحية ، فإليك بعض الإرشادات التي يجب اتباعها: أولاً ، ابحث عن الوجبات المجمدة التي تحتوي على 10 غرامات على الأقل من البروتين. على الرغم من أن هذا قد لا يكون كافيًا لجلسة واحدة ، إلا أنها نقطة انطلاق جيدة ويمكن بسهولة مضاعفتها أو مضاعفتها بثلاثة أضعاف مع إضافات مثل بيضتين أو ثلاثة أوقيات من الدجاج أو نصف كوب من الفاصوليا أو الكينوا.

حاول البقاء أقل من 750 ملليغرام من الصوديوم ، وهو ما يمثل حوالي 33 في المائة من توصية الصوديوم اليومية في نظام غذائي نموذجي من 2000 سعرة حرارية. أخيرًا ، ابحث عن الخيارات التي تم تحميلها مع الخضروات لأن ، جيدًا ، الخضروات جيدة لك. احصل على الأسلحة النووية الجاهزة لأن خيارات الوجبات المجمدة الصحية التسعة هذه تناسب الفاتورة.

حصة على بينتيريست

1. كاشي دسم الكاجو المعكرونة السلطانية

يحتوي صحن المعكرونة الأسيوي على نكهة الطعام التايلاندي مع صلصة الكاجو. مصنوع من الفلفل الأحمر ، والليمون ، والزنجبيل ، وإيدامامي ، والكاجو ، والشعرية وسميد الحنطة السوداء ، هذا الوعاء محمل بالبروتين والألياف ، وستمنحك النكهة جميع أشكال الوجبة المطبوخة في المنزل. 18 غ من الدهون ، و 460 ملغ من الصوديوم ، و 45 غراما من الكربوهيدرات ، و 5 غرامات من الألياف ، و 10 غرامات من السكر ، و 13 غراما من البروتين (قم بزيارة محدد موقع متجر Kashi's لمعرفة خيارات الشراء)

حصة على بينتيريست

2. لوفو النبيذ الاحمر مطهو ببطء ولحم البولينتا

نعم ، لقد قرأت هذا الحق. يتميز هذا الوعاء المتجمد الرائع باللحم البقري الأحمر ، عصيدة من دقيق الذرة ، والخضار ، بما في ذلك الخضروات الخضراء والكوسا. يحتوي كل وعاء على حصة من اللحم مع جانب من الألياف والنكهة. فوز مزدوج لمحبي اللحوم ومتعهدي النبيذ الأحمر الذين ليس لديهم وقت للتتبيل. تقديم: 300 سعرة حرارية ، 10 غرام من الدهون ، 410 ملغ من الصوديوم ، 32 جم من الكربوهيدرات ، 6 غرام من الألياف ، 8 غرام من السكر ، 19 غرام من البروتين (6.99 دولار) ؛ shop.luvofoods.com)

حصة على بينتيريست

3. أحب السلمون البري مع جوز الهند الأحمر الكاري

يجب تحضير هذه الوجبة المجمدة في الفرن أو الشواية ، لكن الأمر يستحق ذلك. يستخدم Love the Wild سمكًا مستدامًا ، ويأتي كل طبق مع مكعبات ثلج صلصة مجمّدة منزلية الصنع (تحتوي قائمة المكونات فقط على العناصر الموجودة في مطبخك). يجلب هذا الإصدار نكهات "صلصة كاري جوز الهند الحمراء الجريئة ، مع روائح من الريحان التايلاندي وجير الكافير" على طبقك. إذا لم يكن الأمر يستحق الإضاءة في الفرن ، فنحن لسنا متأكدين من ما هو مطلوب: 430 سعرة حرارية ، 27 غرام من الدهون ، 360 مجم من الصوديوم ، 5 جم من الكربوهيدرات ، ألياف 0 جم ، 4 جم سكر ، 37 جم بروتين. (9.99 دولار) ؛ lovethewild.com)

حصة على بينتيريست

4. طريق الزعفران دجاج تكا ماسالا

يقدم Saffron Road الطعام الهندي اللذيذ دون مشاحنات في الطلب. دجاج تيكا ماسالا هو المفضل لدى المعجبين ، ويحتوي هذا الإصدار على دجاج متبل في توابل التندوري وأرز البسمتي مباشرة من الفريزر الخاص بك. يقدم: 300 سعرة حرارية ، 9 غ من الدهون ، 690 ملغ من الصوديوم (29 ٪) ، 39 غراما من الكربوهيدرات ، 1 غرام من الألياف ، 5 غرام سكر ، 17 جم بروتين (5.49 دولار ؛ freshdirect.com)

حصة على بينتيريست

5. لوفو كال كال والفاصوليا

قد يكون من الصعب العثور على وجبة نباتية مجمدة تحتوي على البروتين والخضار. لقد سهلت Luvo مع صحن So Cal Kale و Beans المصنوع من الأرز الأحمر والكالي والفاصوليا البيضاء والفطر شيتاكي. يحتوي الوعاء على كوب ونصف من الخضار وأطنان من الألياف. يقدم السعر: 300 سعرة حرارية ، 7 غرام من الدهون ، 360 مجم من الصوديوم ، 53 جم من الكربوهيدرات ، 11 غرام من الألياف ، 14 جم من السكر ، 10 غرام من البروتين (5.99 دولارات ؛ متجر. كوم)

حصة على بينتيريست

6. العجاف المطبخ المانجو الدجاج مع جوز الهند الأرز

لا تنخدع باسم مطعم Lean Cuisine الذي يقدم الكثير من الوجبات الشهية واللذيذة. يُعد دجاج المانجو مع أرز جوز الهند خيارًا رائعًا لتناول طعام الغداء من دون عمل ، ولا يمكن أن ينتن المكتب بأكمله مثل علبة زميلك في سمك التونة. على سبيل المكافأة ، سيجعلك جوز الهند المحمص وصلصة المانجو الحلوة والحارة تشعر وكأنك في جزيرة عندما تكون جالسًا بالفعل على مكتبك. تقدم كل وجبة: 330 سعرة حرارية ، 6 غرام من الدهون ، 620 مجم من الصوديوم ، 50 الكربوهيدرات ، 2 غرام من الألياف ، 14 غرام من السكر ، 19 جرامًا من البروتين (عرض محدد موقع متجر Lean Cuisine لمعرفة خيارات الشراء)

حصة على بينتيريست

7. لازانيا الخضروات ايمي ، الضوء في الصوديوم

عندما تتعاطى معكرونة ولكنك لا تشعر بالرغبة في الخروج أو طبخ تلك الصلصة محلية الصنع "السهلة" مع الكثير من الملح ، فإن Amy's قد غطيت بك مع خطها الخفيف في الصوديوم. لازانيا الخضروات هذه مغطاة بصلصة طماطم مصنوعة من الطماطم العضوية والجبن والخضار العضوية. كما أنه يحتوي على نسبة أكبر من البروتين مقارنة بالعديد من أطباق حبوب أيمي ، فلماذا لا تجعلها ليلة معكرونة؟ لكل وجبة: 320 سعرة حرارية ، 9 غرام من الدهون ، 340 ملغ من الصوديوم ، 44 جم من الكربوهيدرات ، 4 غرام من الألياف ، 8 غرام من السكر ، 16 جرام من بروتين (5.29 دولار ؛ freshdirect.com)

حصة على بينتيريست

8. Evol النار المشوية ستيك

تخطي Chipotle والأسلحة النووية هذا وعاء شريحة لحم المشوية النار من قبل Evol بدلا من ذلك. مع شرائح اللحم والفاصوليا السوداء والأرز والفلفل والذرة والجبن وصلصة بيستو الكزبرة ، ينجز هذا الوعاء بشكل صحيح دون إضاعة سعرات حرارية طوال اليوم في جلسة واحدة ... لذلك لا يزال بإمكانك تناول الحلوى. السعرات الحرارية ، 18 غراما من الدهون ، 520 ملغ من الصوديوم ، 40 غراما من الكربوهيدرات ، 8 غرام من الألياف ، 3 غرام من السكر ، 20 غرام من البروتين (3.99 دولار ؛ jet.com)

حصة على بينتيريست

9. صنع طعام جيد تركيا اللحم المفروم

نسخة صحية من السباغيتي وكرات اللحم؟ عد لنا في! مصنوعة من كرات اللحم الديك الرومي ، والخضار العضوية ، وشعيرية فيتوتشيني ، وجبنة البارميزان ، هذه الوجبة المجمدة ربما لا تكون طبق نوني محلي الصنع ، لكنها خيار خفيف ومرضٍ عندما تتوق إلى المعكرونة. الوعاء بالكامل لا يتجاوز 250 سعرة حرارية ، لذا قدمه جنبًا إلى جنب إذا لم يقطع ذلك. كل حصة: 250 سعرة حرارية ، 3.5 غرام من الدهون ، 590 ملغ من الصوديوم ، 35 جم من الكربوهيدرات ، 4 غرام من الألياف ، 5 غرام من السكر ، 17 جرام من بروتين ( تفضل بزيارة محدد موقع متجر Good Food Made Simple للحصول على خيارات الشراء)


شاهد الفيديو: حصريا !! تحضير وجبات لاسبوع باكمله للنساء العاملات (أغسطس 2022).