نصائح

أخبار: 2 دقيقة سباق حرق الدهون مثل 30 دقيقة التدريبات


حصة على بينتيريست

تصوير كيت مورين

تدرس Greatist News وتشرح الاتجاهات والدراسات التي تتصدر العناوين في اللياقة البدنية والصحة والسعادة. تحقق من كل الأخبار هنا.

لم يكن هناك نقص في المقالات التي تدل على فوائد التمرينات السريعة والمكثفة. حفرت دراسة جديدة في المجلة الدولية للتغذية والتمرينات والتمثيل الغذائي عملية أعمق قليلاً لمقارنة استهلاك الأكسجين - وهو مؤشر على سرعة الأيض - بين الرياضيين الذين أجرىوا فترات زمنية سريعة مقابل نوبات أطول من تمرين التحمل.

الدراسة

طلب الباحثون من ثمانية طلاب من الذكور المشاركة في 30 دقيقة من ركوب الدراجات في حالة مستقرة ، وأربعة سباق الدراجات لمدة 30 ثانية مع أربع دقائق الانتعاش النشط في كل منهما ، وعدم وجود نشاط (التحكم) ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ستة أسابيع. قام الباحثون بقياس استهلاكهم للأكسجين (VO)2) أكثر من ثلاث فترات منفصلة لمدة 24 ساعة - خلال وبعد 24 ساعة من التمرين. كشفت النتائج VO بهم2 كان أعلى بنسبة 150 في المئة خلال ممارسة التحمل من فترات الركض ، ولكن بعد 24 ساعة كانت الكمية الإجمالية للأوكسجين المستهلكة بين الرياضيين متطابقة تقريبا.

هل يمكننا الوثوق بها؟

تشير الدراسة إلى أنه عندما يتعلق الأمر بالتمرينات والتمثيل الغذائي ، قد تكون الكثافة بنفس أهمية طول المدة التي نقطع بها الطرق. بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم 30 دقيقة لتجنيبهم ، مجموع دقيقتين من (الآن ها هو المفتاح!) المكثف الركض مع فترة الاحماء والشفاء المناسبة سيعزز الأيض بشكل فعال خلال اليوم التالي. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن التمرين المكثف تم حجزه بفترات كبيرة من النشاط (أقل كثافة ، ولكن لا يزال بعض) - لذلك قد لا تكون النتائج مروعة كما يوحي عنوان الدراسة. ممارسة التمرينات الرياضية أكثر فاعلية وتعزز الأيض من أمراض القلب المستقرة ، ولكن بدرجة معينة فقط.

أيضا ، تستند النتائج إلى عينة صغيرة فائقة وشملت فقط الذكور الموضوعات. التحذير جانبا ، هناك يكون ما يكفي من العلم ليقول إن التمارين الرياضية ستساعد الناس على الصحة و سعيدة ، لذلك تأكد من الضغط في بعض أمراض القلب التي تضخ القلب ، بغض النظر عن عدد دقائق طويلة.

تحديث المادة 8/22/12

هل تعتقد أن هذه النتائج شرعية؟ ماذا تفضل: فواصل زمنية قصيرة أو نوبات أطول من القلب؟


شاهد الفيديو: تمارين البطن المستوي الثاني YouTube (سبتمبر 2021).