نصائح

ما هي الأحذية الأفضل لرفع الأثقال؟


أعطت الأحذية المناسبة سندريلا تذكرة في اتجاه واحد لحياة جيدة. لرافعي الأثقال ، قد يكون اختيار الأحذية المناسبة مجرد تذكرة لرفع أفضل. غالبًا ما يكون رفع هذا الزوج المثالي (أو التخلي عن الأحذية تمامًا) هو التفضيل الشخصي ، ويختلف حسب تواتر ذلك الشخص وتفانيه. ولكن هناك شيء واحد ينطبق على أي رافع ، من محارب نهاية الأسبوع إلى الرجل الذي يغلق الصالة الرياضية كل ليلة: ليس كل حذاء مناسب لهذا المنصب. تابع القراءة لمعرفة ما إذا كانت ركلاتك الحالية تصنع الخفض والسبب في ذلك.

الصورة ليزا جوليت

عندما لا يفعل أي حذاء Ol - الحاجة إلى المعرفة

التدريب على 5K في الكعب العالي هو على الأرجح فكرة سيئة. لكن ما قد ليس تكون هذه المعرفة الشائعة هي أن الأحذية المصنوعة من وسادة (التي يتم ارتداؤها عمومًا للجري أو المشي أو التنس أو كرة السلة) لا تصنع دائمًا أفضل رفاق القدمين عندما يتعلق الأمر برفع الأثقال. تم تصميم نعال ناعمة وقابلة للضغط لامتصاص الصدمات أثناء الجري والقفز والقص جنبًا إلى جنب. ولكن عندما يحين وقت التدريب على الأثقال (فكر في مواعيد نهائية ، وقرفصاء ، ومكابس) ، يحتاج المصاعدون إلى أقدامهم لإنشاء قاعدة قوية ومستقرة. هذا يسمح للكعب والقدمين بالدفع إلى الأرض لجعل تلك الألوية وأوتار الركبة تعمل بكفاءة أكثر في ميكانيكا التغييرات في موضع العمود الفقري القطني في الرفع الثابت. Arjmand، N.، Shirazi-Adl، A. Spine، 2005 Dec؛ 30 (23) 2637-2648. تقسيم وظيفي للعضلات الورك والبطن والظهر أثناء الرفع غير المتماثل. Danneels، L.، Vanderstraeten، G.، Cambier، D.، et al. قسم علوم التأهيل والعلاج الطبيعي ، كلية الطب ، جامعة غنت ، بلجيكا. العمود الفقري ، 2001 مارس ؛ 26 (6) E114-E121. متغيرات الدوران والمرونة كتمييزات للتلامس في القدم أثناء تمرين القرفصاء. Fry، A.C.، Housh، T.J.، Hughes، R.A، et al. مجلة أبحاث القوة والتكييف ، 1988 مايو ؛ 2 (2). إخراج قوة العضلات والنشاط الكهربائي في يجلس القرفصاء مع مختلف الأسطح غير المستقرة. Saetrbakken، A.، Fimland، M. 1 كلية تعليم المعلمين والرياضة ، كلية جامعة Sogn og Fjordane ، النرويج ؛ 2 قسم الصحة العامة والممارسة العامة ، كلية الطب ، الجامعة النرويجية للعلوم والتكنولوجيا ، تروندهايم ، النرويج ؛ 3 مركز إعادة تأهيل Hysnes ، مستشفى جامعة سانت أولافس ، تروندهايم ، النرويج. مجلة أبحاث القوة والتكييف ، 2012 مارس ؛ 24 ..

(تحقق أيضا من: 20 طريقة لبدء التدريب على قوتك)

عند ارتداء باطن مضغوط ، يمتص الحذاء الكثير من الطاقة اللازمة لإكمال الحركة. قد تتسبب هذه الأنواع من الأحذية أيضًا في مشكلات مثل رفع مستوى أصابع القدم (مما يؤدي إلى تقدم جسمك للأمام) ، وعدم استقرار الكاحل ، وتوزيع غير متساوي للوزن. لا تنزعج من غرفة الوزن حتى الآن. في حين يعتمد اختيار الأحذية على تواتر الرافعة وأسلوبها وتفانيها ، إلا أن هناك بعض العناصر الأساسية التي يجب عليك البحث عنها:

  • باطن صلب غير قابل للانضغاط. لتوفير سطح مستقر تمامًا تحت ضغط المئات من الجنيهات الناتجة عن ثقل الحمل ، ابحث عن حذاء ذو ​​نعل صلب شديد الكثافة (اقرأ: لا يُسمح بالكعب الناعم للسحق) متغيرات Stature and Flexibility كمتمايزات للتلامس أثناء القدم ممارسه الرياضه. Fry، A.C.، Housh، T.J.، Hughes، R.A، et al. مجلة أبحاث القوة والتكييف ، 1988 مايو ؛ 2 (2) ..
  • مناسبا السليم. يجب أن تعانق الأحذية القدم لتوفير الدعم المناسب (بمعنى آخر ، يجب ألا تتحرك القدم داخل الحذاء). يجب ألا يكون الحذاء شديد الانقباض لأن ذلك قد يسبب عدم الراحة ويمنع تنشيط العضلات بشكل صحيح في قدميك.
  • الجر جيد. اختر الأحذية التي من شأنها أن تبقي القدم على الأرض خلال المصاعد لمنع الانزلاق والانزلاق (الهبوط في انقسام كامل هو بالتأكيد ليس الهدف هنا).

قائمة التحقق الصوت سهلة بما فيه الكفاية؟ بمساعدة خبرائنا الأعظم ، حصلنا على قائمة معلومات قليلة حول خيارات أفضل لقدميك.

النزول على القدم اليمنى - خطة العمل الخاصة بك

على استعداد للعب صانع عيدان الثقاب لقدميك؟ فيما يلي أربعة من خيارات الأحذية الأكثر شعبية لمساعدتك في الحصول على أقصى استفادة من المصاعد الخاصة بك ، من الرأس إلى أخمص القدمين.

أحذية الحد الأدنى
الصورة: Vibram FiveFingers

بما في ذلك Vibram FiveFingers ، و New Balance Minimus ، و Nike Free ، و Reebok Reflex ، و Adidas Adizero ، تلغي الأحذية البسيطة الحد الأدنى من النعال السميكة والدعم القوسي ، وتتميز بنعل سفلي بدون إسقاط وصندوق إصبع عريض ومستوى من المرونة يتيح المزيد حركة القدم الطبيعية. الفكرة وراء تصميم خفيف الوزن هي خلق حركة أكثر كفاءة من الناحية الميكانيكية. وهذا يعني أن القدمين والساقين في وضع يسمح لهما بتوفير الاستقرار والتحكم ، وإحساس التحفيز المحسّن (الشعور بالتأريض أو الاتجاه في الفضاء) ، والاتصال الأرضي على قدم المساواة مع الكعب والأمامية أثناء الحركة (وضع القدم المثالي للرفع) الموضوع: الحد الأدنى من الأحذية في القوة والتكييف. شيلينغ ، ب. مختبر علوم الصحة والرياضة في جامعة ممفيس ، ممفيس ، تينيسي.

إذا يناسبك الحذاء: يتطلب ارتداء هذه الأحذية قدرًا معينًا من عطف ظهري وعضلات أخمص القدمين (اقرأ: نطاق الحركة في الكاحل والقدم وأصابع القدم). وبسبب هذا ، كسر الأحذية مهم جدا. للانتقال بأمان ، حاول قضاء فترات زمنية قصيرة (ابدأ بحوالي 10 إلى 15 دقيقة ثلاث مرات في اليوم) في ارتداء الحذاء حول المنزل. بمجرد كسر الأحذية بما فيه الكفاية (سيختلف التوقيت من شخص لآخر) ، ستكون جاهزًا لبدء ارتداء الحد الأدنى لفترات زمنية أطول ، بما في ذلك في الجيم.

تشاك تايلورز
الصورة ليزا جوليت

تم تسمية Chuck Taylor All-Stars من Converse على اسم نجم كرة سلة مشهور ، وهو واحد من أنجح أحذية كرة السلة في التاريخ. من قبيل الصدفة ، وفقًا لمؤسس EliteFTS ومدرب القوة ديف تيت في مقالته "Squat 900 Pound" ، فإن باطن المسطح والبناء الجانبي المتين (حيث تلتقي صفيحتي الحذاء الخارجيتين بالنعل الخارجي) قوي بما يكفي للضغط عليهما دون التقليب على النعل. أو تمزيق الحذاء. باستثناء الأطواق ، من المعروف أن هذه الأحذية المسطحة سوليد تعمل بشكل جيد مع مجموعة متنوعة من المصاعد ، بما في ذلك المقعد العريض أو القرفصاء المنخفض ، والصدمات المميتة ، صفوف Pendlay ومتغيرات المرونة والمرونة كأدوات تمييزية للأتصال أثناء ممارسة القرفصاء. Fry، A.C.، Housh، T.J.، Hughes، R.A، et al. مجلة أبحاث القوة والتكييف ، 1988 مايو ؛ 2 (2) ..

إذا يناسبك الحذاء: يوصي الخبير الكبير والخبير الاستشاري في التدريب والمصمم الرياضي جوردان سيات بالأناقة الرفيعة في هذه الأحذية لأنه يبدو أنها توفر مزيدًا من الدعم في الكاحلين ، والتي يمكن أن تكون مفيدة عند "نشر الأرضية" أثناء القرفصاء أو الرفع المميت. المكافأة: ما بين 50 إلى 55 دولارًا لموسيقى البوب ​​، لا يوجد بنك في زوج من هؤلاء يتسلل من المدرسة القديمة.

أحذية رفع الاثقال الاولمبية
الصورة: Adidas.com

كما يوحي الاسم ، يمكن أن تكون أحذية رفع الأثقال اختيارًا قويًا للأفراد الذين يخططون لممارسة معظم المصاعد المصممة على الطراز الأولمبي (على سبيل المثال: القرفصاء عالي المستوى ، ينظف القوة ، الهزات ، القواقع ، القرفصاء الأمامية ، والمستقطنات العلوية). تحتوي الأحذية الأولمبية على نعل مركب من الخشب أو البلاستيك بارتفاع 0.5 بوصة مع قاع مطاطي لمنع الانزلاق. يسهل الكعب المرتفع تحقيق قدر أكبر من العمق مع الحفاظ على الصدر في هذه المصاعد عن طريق الحفاظ على مزيد من الفخذين للأمام أثناء الحركة. قد يكون أداء بعض المصاعد ، مثل الرفع المميت والانحناء فوق الصفوف ، أكثر صعوبة أثناء تواجدها في وضع العجاف الأمامي لأن الرافع يتم وضعه بعيدًا أمام الشريط.

إذا يناسبك الحذاء: نظرًا لأن أحذية رفع الأثقال تستخدم فقط خلال المصاعد المحددة ، حيث تتراوح أسعارها بين 79 و 200 دولار (أو أكثر) لكل زوج ، فقد لا تكون فعالة من حيث التكلفة بالنسبة لمتوسط ​​الرافعة. يقول مات ماكغوري ، الخبير الكبير ومدرب اللياقة البدنية والأداء ، إن الأحذية المتخصصة تستحق فقط الاستثمار "إذا كنت تتدرب بأحمال قصوى ، أو إذا كان الرفع الأوليمبي جزءًا كبيرًا من برنامجك". ومع ذلك ، تشير الأبحاث الجديدة إلى أنها يمكن أن تكون مفيدة لرواد الصالة الرياضية حتى المتوسط. في دراسة قارنت بين رفع الأثقال وأحذية الجري أثناء القرفصاء الخلفي ، وجد الباحثون أن أحذية رفع الأثقال قد تقدم ميزة لأولئك الذين هم عرضة لميول جذع إلى الأمام خلال هذا الرفع بالتحديدالتغيرات الحركية باستخدام أحذية رفع الأثقال على القرفصاء الحديدي الخلفي. Sato، K.، Fortenbaugh، D.، and Hydock، D.S. Kinesiology Program، Arizona State University، Tempe، AZ. مجلة القوة والتكييف ، 2012 يناير ؛ 26 (1): 28-33 ..

التخلي عن الأحذية تماما
الصورة من الأردن Shakeshaft

في بعض الأحيان يمكن أن تستخدم القدمين بعض الوقت "الحر". تحتوي القدم البشرية على 26 عظمًا و 33 مفاصل وأكثر من 100 من العضلات والأربطة والأوتار التي تعمل معًا للحفاظ على توازن جسمك وتنقلك. احرصي على ارتداء أحذية طوال اليوم ، وقد تخرج أحيانًا ميكانيكا القدم المناسبة.

يُعرف المستشار الرياضي وخبير القوة مارتن روني بأنه "الرجل التدريبي حافي القدمين" لأنه يدرب العديد من الرياضيين الذين لا يرحلون أثناء التدريبات والتمارين المحددة. يعتقد روني عندما يتعلق الأمر بتحفيز القدم والحركة بشكل مباشر إلى القدرات الرياضية الأخرى مثل الجري والقطع.

الجميلة (القدم) طباعة: أولئك الذين يعانون من ضعف القدم و / أو مرونة الكاحل قد يجدون أنه من غير المريح أن يجرؤوا. استشر دائمًا الأخصائي الطبي المتمرس أولاً قبل أن يقرر التخلص من الركلات. إذا أعطيت الضوء الأخضر ، فتأكد من تقديم تدريب حافي القدمين ببطء مع مرور الوقت. ابدأ بحركات وزن الجسم حافي القدمين ، مثل الطعنات والقرفصاء ، قبل إدخال الحمل. ولأولئك الذين يتدربون على صالات رياضية: اطلب الإذن قبل إزالة تلك الأحذية. تحظر بعض صالات رياضية التدريب حافي القدمين لأغراض الصرف الصحي و / أو السلامة. لا يمكن لأقوى القدمين الصمود في وجه تأثير الصفيحة البالغة 45 رطل عند سقوطها.

في النهاية ، قد يكون اختيار الأحذية المناسبة لرفع الأثقال مجرد تفضيل شخصي. عندما تكون في شك ، فكر في البدء بالأساسيات. تحدث مع خبير معتمد في القوة والتكييف أو أخصائي علاج طبيعي لمعرفة أفضل الحلول. يمكن لهؤلاء الخبراء تقييم أنماط الحركة والمرونة وصحة القدم بشكل صحيح قبل إجراء عملية شراء الأحذية التالية.

تم قراءة هذا المقال واعتماده من قبل Greatist Experts Jordan Syatt و Matt McGorry.

ما الأحذية التي تعمل بشكل أفضل في التدريبات الخاصة بك؟ اخبرنا في التعليقات أدناه!


شاهد الفيديو: أفضل 8 أحذية رياضية لعام 20172018 !! (سبتمبر 2021).