معلومات

7 طرق للتغلب على يوم في القليل من النوم

7 طرق للتغلب على يوم في القليل من النوم



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بصفتي طاهياً كليًا معتمدًا ، من المتواضع أن نعترف بأن أحد الجوانب الرئيسية للصحة ما زال بعيد المنال: النوم. لقد حاربت الأرق على مدار السنوات العشر الماضية ، حيث جربت كل علاج من طرق العلاج بالغرب والشرقي والوصفات الطبية الخارجية والعلاج المنزلي. تعمل بعض الأشياء على مسافات من الوقت ، لكن في النهاية ، قبلت أن نومي غير ثابت دائمًا.

قد ترغب

8 أشياء تحتاج إلى التوقف عن الاعتقاد بالنوم

لقد سئمت أيضًا من عدد لا يحصى من المقالات والكتب وآراء الخبراء حول أهمية النوم. الأشخاص الذين يستفيدون من مجموعة الأدب هؤلاء هم الأشخاص الذين يمكنهم النوم جيدًا ولكنهم لا يصنعون الوقت أو ينامون. بالنسبة لنا الأرق ، كل شيء مجرد ملح في الجرح. ثق بي ، لا أحد يفهم أهمية النوم أفضل من الأرق.

لهذا السبب قررت الاقتراب من نومي في تكتيك جديد. بدلاً من إنفاق الطاقة الثمينة على إصلاح نومي أثناء الليل ، فقد لفتت انتباهي إلى أفضل الطرق لإدارة عدم نومي في الصباح.

من خلال البحث والتجربة الشخصية الوافية ، جمعت نصائح لا حصر لها لتحسين الإنتاجية والسعادة عندما أعاني من الإرهاق. أنا جميعًا لأمسك بأكبر عدد ممكن من zzzs ، لكنني اكتشفت أيضًا أن نقص الإغلاق لا يحتاج إلى جعلك تعيسًا.

باتباع هذه الاقتراحات لن يجعل إجهادك يختفي تمامًا ، لكنه يمكن أن يقاوم الضرر بشكل خطير ويساعدك على التغلب على يومك.

1. قص القهوة.

حصة على بينتيريست

لا تطلقوا النار على رسول. القهوة تميل إلى رفع هرمونات التوتر لدينا ، مما يؤدي إلى تفاقم حالة الإرهاق الأقل من المثالية. الكورتيزول + الاستجابات + + العقلية + الإجهاد ، + التمارين ، + و + وجبات الطعام + التالية + الكافيين + تناول + في + الرجال .... + + والنساء + Lovallo، + W، + فرج، + N، + آخرون + + آل Pharmacol + + الكيميائية الحيوية Behav + 2006 + مارس، +83 (3): + 441-447. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للقهوة أن تمنع الشهية ، وتشجعك على الاعتماد على شكلها "المزيف" من الطاقة بدلاً من التغذية الحقيقية من الطعام. القهوة ، + الجوع ، + و + الببتيد + YY. + Greenberg + JA ، + Geliebter + A. + Journal + من + + + الكلية الأمريكية + من + التغذية ، + 2013 ، + يناير ؛ 31 (3): 1541-1087. إذا كنت متعطشًا بشأن تناوله ، فاشرب كوبًا صغيرًا مقترن بالدهون الصحية أو بروتين. إضافة القليل من حليب اللوز أو جوز الهند يمكن أن يخفف أيضًا بعض التأثيرات العصيبة.

2. جعل هذا طهو منعش بدلا من ذلك.

حسنًا ، هذا شيء تقنيًا يجب القيام به في الليلة السابقة ، لكن أقسم به. في المساء ، قم بتناول كوبين من الماء الساخن مع شاي الأعشاب المفضل لديك ، وأضف العصير من نصف ليمون ، ومن 1 إلى 2 قطرات من ستيفيا (اختياري). قم بالتبريد طوال الليل ، وهذا المشروب المرطب والمبرد سوف ينشطك في الكافيين ليس الطريقة الوحيدة لتنشيطك. تحقق من الفوائد المعززة لبعض أنواع الشاي العشبية المفضلة: يستيقظ عامل "زينغ" من جينجر حواسك. وقد ثبت أن عرق السوس يجدد الغدد الكظرية التي يمكن أن تزيد من الطاقة. يمكن أن يكون للعرق والجنكة تأثير مجدد.

3. رفع الإيقاعات.

عند الاستيقاظ ، أوقف تشغيل هاتفك من وضع وضع الطائرة (الذي يجب أن تستخدمه أثناء النوم!) وضرب اللعب على مربى سبوتيفي المفضلة لديك. عندما تشعر بالرضا ، فإن سماع أغنية تحبها يمكن أن يعزز حالتك المزاجية على الفور ويضع ابتسامة مترددة على وجهك. هو مثل الحصول على دغدغة ، ولكن في أذنيك.

4. الاستحمام والاستحمام مع 30 ثانية من الماء البارد.

إذا تمكنت من تحملها ، فستؤدي فترة قصيرة من الاستحمام البارد إلى تدفق دمك وزيادة اليقظة. المكافأة: أثبتت الدش البارد على تحسين قدرتك على تحمل الإجهاد وزيادة الدورة الدموية. تكييف + بارد + دش + + + علاج + + علاج + للاكتئاب. + شيفتشوك + NA + + فرضيات + الطبية ، + 2007 ، + نوفمبر و 70 (5):... 0306-9877 + احتمال استخدام + + من + تتكرر + برد + الضغط + ل+ الحد + التعب + في + + المزمنة التعب + متلازمة: + على + فرضية + Shevchuk + NA + السلوكية + + والدماغ + وظائف +: + BBF، + 2007 + أكتوبر (3)؛ (): 1744-9081. حقا ، يمكنك أن تفعل أي شيء لمدة 30 ثانية!

5. تناول الطعام في غضون ساعة من الاستيقاظ.

حصة على بينتيريست

عندما تمسح ، يكون جسمك تلقائيًا في حالة توتر ، حيث يضخ الكورتيزول والأدرينالين لتعويض النقص الطبيعي في الطاقة. النوم + الخسارة + النتائج + + + الارتفاع + + + مستويات الكورتيزول + + في مساء اليوم التالي + + + + Leproult R، + Copinschi + G، + باكستون + O. + النوم، + 1998 + مارس، و 20 (10):. 0161-8105. الانتظار لفترات طويلة لتناول الطعام سيجبر تلك الهرمونات على العمل بجهد أكبر ، وهذه تذكرة ذهاب فقط لإشتهاء الرغبة في تناول الكربوهيدرات ، والمزاجية الكريهة ، وتعطل الطاقة طوال اليوم.

6. اصنع طبقًا صديقًا للسكر في الدم.

إذا كنت تسمير هذه الإرشادات عند اختيار وجبة الإفطار ، فستتوفر لديك طاقة مستديمة لتزويد نفسك بالنعاس خلال فترة الصباح. احتفظ بمحتوى السكر المعتدل والمنخفض حتى من النوع الطبيعي من الفاكهة والعسل. أضف الدهون الصحية من الأطعمة مثل الأفوكادو ، جوز الهند ، أو زبدة العلف. تشمل البروتين من البيض المرعى ، أو زبدة الجوز العضوية ، أو اللحوم الخالية من الدهن ، أو مساحيق البروتين عالية الجودة. بعض الأفكار: 2 بيضة مروية مقلية في زبدة عشبية مع جانب من الخضار المتبقسموثة مع 1/2 أفوكادو ، نصف حبة موز مجمدة ، حفنة من السبانخ ، رش من مستخلص الفانيليا ، 2-3 قطرات من ستيفيا ، 1/3 كوب من اللوز حليب ، نصف كوب ماء ، رش مع القرفة ومغمس في زبدة اللوز 3 ملاعق كبيرة من بذور شيا مخلوطة مع 1 كوب حليب جوز الهند الخفيف ، 1 ملعقة صغيرة عسل ، وضبطها ليلاً. قمة مع التوت في الصباح.

7. أنها مزيفة حتى تقوم بها.

أعلم أنه قد يبدو من المستحيل وضع المكياج عندما لا يمكنك بالكاد التوقف عن التثاؤب لفترة كافية لتنظيف أسنانك ، لكن الأمر يستحق ذلك! قم بتجفيف شعرك ، ضع على السترة ، وقم برائحة الرائحة المفضلة لديك - أيا كان ما يجعلك تشعر بالطيران. عندما أقضي الوقت في تجميع نفسي ، فإن النظر إلى الجزء (حتى إذا كنت لا ترغب في ذلك) يمكن أن يساعد في تدعيم الروح المعنوية.

تريد المزيد؟
أفضل منبهات للأشخاص الذين يكرهون الصباح
الأزواج ينامون في غرف منفصلة: مفتاح النوم العظيم؟