مراجعات

سلسلة بيلاتيس القاتل لمدة 20 دقيقة من أجل نواة قوية مجنونة

سلسلة بيلاتيس القاتل لمدة 20 دقيقة من أجل نواة قوية مجنونة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تشتهر لعبة بيلاتيس ببناء قلب قوي ومجنون ، وحيث أن النواة القوية هي أساس كل تمارين القوة والجسم تقريبًا ، فامنح عضلاتك بعض الاهتمام الإضافي مع تمرين بيلاتيس السريع لكن القاتل الذي يستغرق 20 دقيقة.

قد ترغب

أفضل بيلاتيس يتحرك يمكنك القيام به دون المصلح

هذه التحركات العشر قليلة التأثير ، لكن هذا لا يعني أنها منخفضة الجهد. ستؤدي كل واحدة ببطء شديد وعمد لتقوية كل عضلة في قلبك ، وهو أصعب مما يبدو. لكن لا تشدد هذا التسلسل رائع للمبتدئين ويقدم خيارات لجعل بعض الحركات أصعب كلما ازدادت قوة. حصيرة التمرين اختيارية. إذا كنت ترغب في جعل خطوة واحدة (WundaTwist) أكثر تحديًا ، فاستحوذ على لوحين ورقيين أو مجموعة من منزلقات. ثم ضرب اللعب لتبدأ.

للتلخيص: حصيرة التمرين اختيارية. للحصول على WundaTwist المتقدمة ، ستحتاج إلى مجموعة من الألواح الورقية أو المتزلجون.

الساعد بلانك
WundaTwist (يسار)
Plié مع القراد توك الجانبية بيند
WundaTwist (يمين)
لوح جانبي (يمين)
القرفصاء المتوازي (قدم 4 بوصات)
لوح جانبي (يسار)
المتداول مثل الكرة
متقاطع
عكس بيلاتيس دفع ما يصل
لوح مع الخطوة الجانبية بالتناوب
أسفل الكلب مع رفع الساق / الجذع الدوران

هل تبحث عن المزيد من التدريبات القصيرة والفعالة في المنزل؟ يحتوي Grokker على الآلاف من الإجراءات ، لذلك لن تشعر بالملل أبدًا. المكافأة: لفترة محدودة ، يحصل قراء Greatist على 40 بالمائة من Grokker Premium (فقط 9 دولارات شهريًا) وأول 14 يومًا مجانًا. أفتح حساب الأن!


شاهد الفيديو: BUTT LIFT AND THIGH SCULPTING MAT PILATES WORKOUT (أغسطس 2022).