مراجعات

ما هو أقل عدد من التمارين التي يمكنك القيام بها وما زلت بصحة جيدة؟

ما هو أقل عدد من التمارين التي يمكنك القيام بها وما زلت بصحة جيدة؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ليس سراً أن التمرينات تجعل الجسم جيدًا. لكن بين العمل ، وصخب جانبك ، وما عليك إلا أن تضغط في الوقت المناسب للتعرق هو صراع ، لذلك نحن لا نلومك على التساؤل عن مقدار ما يكفي.

حصة على بينتيريست

الحاجة إلى المعرفة

قاعدة الإبهام - الاقتراحات التي تدعمها جمعية القلب الأمريكية (AHA) ، والكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) ، وغيرها من المنظمات الصحية - هي: 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية المكثفة (أو مزيج من الاثنين) ، بالإضافة إلى دورتين من تدريب قوة الجسم الكلي في الأسبوع.
لذا ، إليك الانهيار: التمارين الرياضية (أو أمراض القلب) هي أي شيء يضخ قلبك بقوة لمدة 10 دقائق على الأقل في كل مرة. إذا كنت تسلك الطريق المعتدل ، فهذا يعني كسر العرق بأنشطة مثل المشي بالقوة أو ركوب الدراجة الباردة نسبيًا ، بينما تعد دورات الجري والسباحة ممارسة أكثر نشاطًا.

حصة على بينتيريست

تعتبر هذه التوصيات المرتبطة بارتفاع معدل الإصابة بأمراض القلب والموت ، مفهومًا عامًا للقوة والمرونة وصحة القلب والرئة والتي تعد مهمة للجميع ، وفقًا لـ Jordan Metzl، MD ، الطب الرياضي الرائد الطبيب ومؤلف دكتور جوردان ميتزل. يُعتقد أنها "الحد الأدنى المطلوب للجرعة" التي تحتاجها لتسجيل بعض الفوائد الصحية المرتبطة بالتمرين.
يقول ميتزل: "التمرين هو أكثر الأدوية المتاحة وقوة وفعالية في جميع أنحاء حالة الإنسان". وعندما يتعلق الأمر بالحياة الأفضل لحياتك ، فإن هذا الدواء يجب أن يربط بينه وبين خطر أقل بـ 13 نوعًا من السرطان ، بالإضافة إلى أنه يحافظ على وزنك قيد الفحص ويمكن أن يزيد من الإبداع.
ولكن مع كل ما قيل ، ما زالت غالبية البالغين في الولايات المتحدة - ما يقرب من 80 في المائة - عاجزين عن ضرب هذه الأهداف الأسبوعية المدمجة على الرغم من حقيقة أنها قابلة للتحقيق بالفعل. ثلاثون دقيقة من أمراض القلب المعتدلة عدة مرات في الأسبوع؟ هذا نصف هذا نحن حلقة ، دورة غسل واحدة مقابل حمولة من الغسيل ، أو حول الوقت الذي يستغرقه تحميص صدر دجاج في الفرن لتناول العشاء. ليس سيئا ، أليس كذلك؟

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك خفض الالتزام بوقتك واستمرار جني نفس المزايا إذا اخترت جلسات أعلى كثافة. تعادل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها دقيقة واحدة من التمرينات القوية مع دقيقتين من التمرينات المعتدلة. أنت تربح جهودك بشكل أساسي لجزء بسيط من الوقت ؛ يقول ميتزل: "يشبه تناول جرعة من الإسبريسو بدلاً من شرب فنجان من القهوة".
شيء واحد يجب مراعاته: "موقف ACSM هو للبالغين الذين يتطلعون إلى تعزيز مستوى اللياقة العام بشكل عام ، والذي يوفر أيضًا العديد من الفوائد الصحية" ، كما يقول كارلسون. لذا ، في حين أن التوصيات الدنيا تعزز بالتأكيد الصحة العامة ، إلا أنها تتعلق بالفوائد الطبية للتمرين مقابل الجوانب الجمالية. ترجمة؟ قد يتطلب الأمر تمزيقًا أساسيًا ، وعقبًا مستحقًا ، وأهدافًا مستهدفة أخرى تجاوز الاقتراحات العامة. وإذا كنت تحاول رؤية التغييرات على نطاق واسع ، فسيتعين عليك اتخاذ خيارات جيدة للطعام ، حتى لو كنت تستغل وقتًا كافياً من التمارين. يقول كارلسون: "تعتبر ممارسة الرياضة مع انخفاض في المدخول الغذائي أفضل طريقة لتعزيز فقدان الوزن".

قد ترغب

ما أتمناه أنني عرفت عن عمر 29 عامًا

الوجبات الجاهزة

أن تكون بصحة جيدة لا يعني فقط أن تكون نشيطًا كما أنه ينطوي على تغذية جيدة ورفاه عقلي وعاطفي ، لذا فإن التخفيف من كل دقيقة تقلب القلب يُهدر وقتًا ثمينًا وطاقة ثمينة. من السهل التورط في الأرقام ، لذلك تعرف على التوصيات ، ولكن لا داعي للقلق إذا لم تستسلم لجلسات العرق. بعد كل ذلك، أي ممارسة أفضل من لا شيء. تظهر الأبحاث أن فوائد إطالة الحياة وتعزيز القلب تبدأ في الظهور في منتصف المسافة تقريبًا من خلال جرعة التمرين الموصى بها.
أفضل رهان؟ تسلل المزيد من الحركة في حياتك اليومية لحساب أهدافك. أو حاول العثور على نشاط تحب القيام به ، وقم بالقيام بذلك قدر المستطاع. يقول ميتزل: "إذا لم تجد أي شيء يجعلك تبتسم ، فأنت لا تعمل بجد بما فيه الكفاية". وعندما يحين الوقت لترك نفسك في حالة تأهب ، لا تدع المليون واحد من الأسباب لعدم ممارسة التمارين الرياضية يعيقك عن الصحة الجيدة. "كن أقوى من أعذارك!" يقول كارلسون.


شاهد الفيديو: طريقة ابراز العروق والاوردة في العضلات (أغسطس 2022).