مراجعات

19 وصفة ذات مقلاة واحدة تقلل من وقت إعدادك في الوجبات إلى نصفين


إن تجميع الطعام لمدة أسبوع مقدما يوفر الوقت وهو الشيء المسؤول الذي يجب فعله. ولكن يمكن أن تحدث فوضى خطيرة في المطبخ. عندما ينتهي بك الأمر بالعدادات المزدحمة والحوض الذي يفيض بالأواني والمقالي ، يمكن أن تبدأ عملية إعداد وجبة الطعام بالشعور بأنك على ما يرام.

حافظ على الأشياء منظمة وفعالة وبسيطة مع الأطباق التي تستخدم الحد الأدنى من المعدات ولكن لا تبخل بالنكهة أو التغذية. تتطلب هذه الوصفات التسعة عشر وصفًا واحدًا أو قدرًا واحدًا ، مما يوفر لك الكثير من عمليات التنظيف ومن الانهيار في إعداد الوجبات.

1. ورقة عموم سريراتشا رانش الدجاج

حصة على بينتيريست

لا تحتاج إلى شراء مكونات باهظة الثمن أو باهظة الثمن للحفاظ على وجباتك الأسبوعية ممتعة. إنه ليس مزيجًا تقليديًا ، لكن توابل المزرعة + رذاذ من سريراتشا يمكن أن يفعل المعجزات لنقل الدجاج والخضار إلى مستويات جديدة من اللذيذ.

2. مقلاة واحدة صحية الايطالية النقانق والخضار

حصة على بينتيريست

مع البطاطا والكثير من الخضروات والنقانق التي تختارها في مقلاة واحدة ، كل الألوان في هذه الوجبة تعني أنها متوازنة من الناحية الغذائية. توابل مثل الريحان المجفف ، والبارميزان ، ورقائق الفلفل الأحمر ، تأكد من أن مذاقه جيد كما يبدو.

3. الروبيان مقلاة الخضار

حصة على بينتيريست

احصل على أربع وجبات من 30 دقيقة فقط من العمل باستخدام مقلاة الروبيان البسيطة. نحن نضمن أن الوقت والجهد والمال أقل مما يتطلبه الأمر لك للابتعاد عن مكتبك لشراء الغداء من الاثنين إلى الخميس.

4. واحد عموم خبز ترياكي سمك السلمون والخضروات

حصة على بينتيريست

أقل في السكر المكرر من متوسط ​​الترياكي المعبأة في زجاجات ، هذه الصلصة محلية الصنع حلوة بما فيه الكفاية دون الذهاب إلى الخارج. انزلق على سمك السلمون والخضار ، ثم اخبز للحصول على نسخة أكثر تحررا من التحريك. يحتاج الأرز إلى مقلاة ثانية ، لكنه عنصر اختياري ، لذلك لا تعرقها.

5. دجاج ثوم هيرب و صوص البطاطا الحلوة

حصة على بينتيريست

تعرف هذه الوصفة أن الثوم بأي شكل يرفع الطبق. هنا ، تقذف أربع قرنفل بالبطاطا الحلوة والخضروات والدجاج. تناول كميات كبيرة من زيت الزيتون و 40 دقيقة في الفرن في وقت لاحق ، لديك وجبة رائعة الرائحة جاهزة للتخزين في Tupperware للأسبوع.

6. سريراتشا القرنبيط فرايد رايس

حصة على بينتيريست

ميزتان من أرز القرنبيط على النوع العادي: إنها ليست ثقيلة ، وتستغرق وقتًا أقل بكثير للتحضير. قم بإقرانها مع عدد قليل من الخضار ، والبروتين ، وبخ كبير من سريراتشا لتناول وجبة لن تشعر بالملل خلال الأسبوع.

7. واحد وعاء التايلاندية الروبيان والكينوا

حصة على بينتيريست

تحتوي هذه الوصفة على طهي الكينوا والخضار والبروتين في مقلاة واحدة. انها ليست صعبة. إنها مسألة الحصول على التوقيت المناسب للاستمتاع بمشاهدة جوز الهند ، ونتائج عطرة.

8. الأرضي لحم البقر كوسة الحلو البطاطا مقلاة

حصة على بينتيريست

يصنع اللحم البقري والبطاطا اللذيذة زوجًا رائعًا في صحن المقلاة اللذيذ ، بينما تضيف الكثير من الخضروات الإضافية الألياف والمزيد من الحجم. إذا كنت قد طبخت الأرز في متناول اليد ، فقم بتعبئته في عبوات إعداد وجبة مع هذا الخليط. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فلا تقلق ، فهذا لذيذ من تلقاء نفسه.

9. وجبة الإعدادية سارعت التوفو الإفطار التاكو

حصة على بينتيريست

نظرًا لأنها محشوة بالتوفو المتبل والطماطم والأفوكادو ، من الجيد أن تحصل على اثنين من هذه التاكو اللذيذة في وجبة واحدة. قد يكون لديهم كلمة "إفطار" باسمهم ، ولكن بمجرد أن يكونوا جاهزين وجاهزين للذهاب ، يمكن الاستمتاع بها حقًا لأي وجبة.

10. وجبة-الإعدادية نباتي الكينوا بوريتو السلطانيات

حصة على بينتيريست

وجبة Chipotle المقلدة كل يوم من أيام الأسبوع هي أكثر صحة وأرخص من الأصل؟ نحن في. يأخذ الكينوا مكان الأرز لإضافة بعض البروتين الإضافي إلى الطبق ، في حين أن كل نكهة الكزبرة تجعل من تذوق الوجبة تمامًا مثل إصدار المطعم.

11. سويت تشيلي سلطة التوفو

حصة على بينتيريست

"الطهي" الوحيد الذي ينطوي عليه هذه الوجبات هو خبز التوفو ، المطلي بصوص الفلفل الحار الحلو والإدمان قبل أن يدخل في الفرن. يمكن تجميع المكونات الأخرى للسلطات مباشرة في الحاويات التي ستحفظها فيها. سهل!

12. دجاج مشوي يوناني وحم راب

حصة على بينتيريست

سخني الشواية مرة واحدة واحصل على الدجاج لمدة أربعة أيام لهذه الأغطية الشهية. صلصة الخل البسيطة تحافظ على البروتين العصير ، بينما يضيف الحمص والفيتا نكهة أكثر ، بينما يمنحه الخضار الطازج نكهة مرضية.

13. وجبة تريب تركي سلطة الفاصوليا السوداء

حصة على بينتيريست

في هذه الأوعية السهلة ، يمنحك الديك الرومي البسيط والفاصوليا السوداء وخليط السالسا قاعدة رائعة للبناء عليها مع الطبقة المفضلة لديك. يعطيه صلصة الزبادي والسالسا اليونانية الكريمة لخلع الماشية دون السكر أو المواد الحافظة.

14. الشرق الأوسط 3 فول سلطة

حصة على بينتيريست

بدلاً من سلطة مورقة ، قم بتجهيز وجبة أكثر إرضاءً من الألياف والبروتين. تستخدم هذه الوصفة الفاصوليا الخفيفة لكنها تمنحها نكهة غريبة مع النعناع الطازج والبقدونس وجوز الصنوبر.

15. سبايسي شبوتل تركيا بوريتوس

حصة على بينتيريست

إذا كان اللحم أمرًا ضروريًا في بوريتو ، فقد غطيت هذه الوصفة. تحافظ تركيا على البروتين ، بينما يساعد مزيج اللبن والجبن اليوناني اللذيذ في ربط الخضار معًا.

16. التايلاندية جوز الهند صحي محلية الصنع حظة الشعرية

حصة على بينتيريست

كل ما عليك فعله هنا هو إعداد المعكرونة قبل وضعها في مرطبانات مع حليب جوز الهند ومعجون الكاري والخضار. صب الماء الساخن في الأعلى عندما تكون مستعدًا لتناول الطعام. إنها أسرع طريقة على الإطلاق للحصول على الطعام التايلاندي!

17. سهلة الدجاج السلطانيات

حصة على بينتيريست

إخلاء المسئولية: أنت بحاجة إلى الكسكس المطبوخ بالفعل (أو أي حبوب أخرى تحبها) في متناول اليد لتتحد هذه الوصفة في مقلاة واحدة ، لكنها تستحق ذلك تمامًا. الآن بعد أن خرجنا عن هذا الطريق ، يمكننا التركيز على الجزء الجيد حقًا. مع الدجاج العصير ، الفلفل الحار بالكمون ، السالسا ، الفاصوليا ، و ما يكفي من الشيدر المبشور ، هذه الوجبة الجاهزة لا تبخل بالمكونات ، لكن رميها معًا لا يمكن أن يكون أسهل.

18. الكينوا والبطاطا الحلوة

حصة على بينتيريست

الفلفل الحار هو وجبة واحدة وعاء المثالي. ودائما يملأ ، بفضل الفول. ولكن هذا واحد يضيف المزيد من الألياف مع البطاطا الحلوة والكينوا. ستحصل كل وجبة من وجبات إعداد الوجبات الخاصة بك على متوسط ​​يصل إلى حوالي 14 جرامًا من الألياف لكل منها.

19. سيلانترو لايم تشيكن برجر

حصة على بينتيريست

عندما تريد حقًا برغر ، لن يفعل أي شيء آخر. في المرة القادمة التي تضرب فيها شغفها ، كن مستعدًا مع فطائر الدجاج الصديقة للفريزر. يمكن إعدادها وحفظها لمدة تصل إلى بضعة أسابيع حتى يتسنى لك كل ما عليك فعله هو نشر عدد قليل من المشاوي عندما تكون جاهزًا لتناول الطعام.


شاهد الفيديو: ملعقة صغيرة على الريق تفقدك 10 كيلو وتسد الشهية وصفة طبيعية تخسيس الوزن مجربه ومضمونه 100% (سبتمبر 2021).