مراجعات

18 نصائح مفيدة فعلا للاستيقاظ مبكرا للعمل بها

18 نصائح مفيدة فعلا للاستيقاظ مبكرا للعمل بها



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

حصة على بينتيريست

إذا اشتريت شيئًا من خلال رابط في هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. كيف يعمل هذا.

لا نعرف أن الجميع شخص صباحي. وحتى أقل منا حريصون على الاستيقاظ وضرب الصالة الرياضية. لكن الاستيقاظ والتحرك يمكن أن يكون بالفعل طريقة رائعة لبدء يومك - بالنسبة لمعظمنا ، إنها مجرد مسألة كيف.

في هذه المرحلة ، ربما تكون قد سمعت النصائح والحيل المعتادة ، ولكن ما هي الاختراقات التي يقوم بها الأشخاص الذين يعملون باستمرار في وقت مبكر من صباح اليوم؟

لقد طلبنا من أولئك الذين يعرفون جيدًا - أي مزيج من الأشخاص الذين يتدربون على لقمة العيش وقرائنا - معرفة ما الذي ينهض بهم وعند الفجر.

من خبراء اللياقة البدنية

1. تهدئة الاحماء

"أركب دراجة Citi Bike إلى صالة الألعاب الرياضية للتدريس - حتى في فصل الشتاء. هذه درجات الحرارة المكونة من رقم واحد والتي نسيم المريرة تضربني بشدة في وجهي ، حتى لا أحتاج إلى كوب من القهوة! "

ريان ويلك ، المؤسس المشارك لـ Throwback Fitness

2. تعيين اثنين من أجهزة الإنذار

"الأولى تدعني أعرف أن لدي 15 دقيقة أخرى للنوم ، مما يجعلني أشعر بالسعادة. ثم أتأمل لمدة 10 دقائق ، وأشرب كابتشينو حليب اللوز ، وأعزف الموسيقى (بصوت عالٍ - آسف ، أيها الجيران!) ، وأرتدي ملابس نايكي فائقة السطوع.

الكافيين. رئيس واضحة. نيون. أنا خارج الباب وعلى استعداد لاتخاذ في اليوم ".

هولي ريلينجر ، مدرب Nike Master ومبدع LIFTED

3. حزمة وفقا لذلك والحصول في السرير في وقت مبكر

"كل مساء أتحقق لمعرفة ما سيكون عليه التمرين الصباحي وإعداد حقيبتي وفقًا لذلك (ليس كل يوم هو يوم حبل القفز). في أيام الأسبوع ، أنا في السرير في موعد أقصاه الساعة 10:30 مساءً ، لذا فإن جهاز إنذار الساعة 6:30 صباحًا لا يشعر بالوحشية. أنا مستعد وخرج من الباب في غضون 10 دقائق. "

- ساندي شين ، رياضي Virtuosity الرياضي

4. الوجه التبديل

"إن الضوء المسبق للعمى بمجرد أن ينطلق المنبه دائمًا يجعلني أدرك أنني لا أريد العودة إلى النوم. ثم أقوم بتشغيل بعض الألحان - في الأيام التي أحتاج فيها إلى مساعدة إضافية سأذهب إلى دريك أو نيكي - وأمسك بأول فنجان من القهوة بدلاً من الأغطية ".

- جيسي Kneeland ، مدرب شخصي ومدرب الحياة المعتمد من iPEC

5. تناول وجبة الإفطار جاهزة والانتظار

"عندما أنظر إلى مكالمة إيقاظ أخرى في الساعة 5 صباحًا ، سأتقدم بطلب شراء السلايس المفضل لدي من متجر الذهاب والعصائر ليتم تسليمه مبكرًا في صباح اليوم التالي.

بمجرد الضغط على زر الإرسال ، أعلم أنني استيقظت مبكراً - ليس فقط حتى أستطيع تناوله ، ولكن للتأكد من عدم تناول أي شخص آخر له (وهو ما حدث بالفعل). أنا حتى أضع علامة على المنبه لقول "احصل على Liquiteria لعنة".

سارة بوب ، مدرب شخصي في كرو هيل كروس فيت

6. الحفاظ على ناقوس الخطر بعيدا عن سريرك

"اعتدت أن يكون لدي منبه من شأنه أن يهتز عن عمد عنيتي ، ثم يهز ولف كل الأرض حتى اضطررت إلى مطاردته لإغلاقه! بالنسبة لي ، الجزء الأصعب هو العمل البدني الأولي المتمثل في إخراج جسدي من السرير. الأمر كله منحدر من هناك! "

براين غالاغر ، المؤسس المشارك لـ Throwback Fitness

7. الإعدادية قائمة التشغيل الخاصة بك

"كلما أحب الزي الخاص بي ، كلما كنت متحمسًا أكثر! أيضا ، لدي دائما قائمة تشغيل ممتازة. بالنسبة لي ، تملي الموسيقى الطريقة والشدة التي أتحرك بها. "

-Bree Branker ، مدرب لتطبيق FitOn

8. ارتداء الأحمر والاستيلاء على النعناع

"معظم ملابسي تجريب حمراء. اللون المعروف لزيادة الإثارة ، ومستويات الطاقة ، والدورة الدموية ، وأنه يعمل حقا للحصول على الذهاب لي. إليوت AJ ، وآخرون. (2011). تصور اللون الأحمر يعزز قوة وسرعة إخراج المحرك. DOI: 10.1037 / a0022599

أنا أيضًا أعزف في Altoid النعناع ، وهو ما فعلته منذ أيام جماعية وأيامي الميدانية. يمكن للنعناع أن يخلق اليقظة ، وهو شيء أحتاجه أثناء السير في سنترال بارك في وقت مبكر من صباح اليوم Moss M ، وآخرون. (2008). تعديل الأداء المعرفي والمزاج من قبل العبير من النعناع واليلانغ يلانغ. DOI: 10.1080 / 00207450601042094

الشيء الوحيد الذي لم أتقنه هو تذكر مفاتيحي ، الأمر الذي يجعل تماريني أطول قليلاً من المخطط لها في الأصل. "

- جاي كاردييلو ، مدرب المشاهير

من قرائنا

9. رش نفسك

"كان بإمكاني الاستلقاء على السرير لساعات ، لذا فإن أكبر صراع من أجلي هو وضع قدمي على الأرض. ثم أمشي على الفور إلى الحمام وأغسل وجهي بالماء البارد - بعد ذلك ، أشعر مستيقظًا ومستعدًا للذهاب ".

لوك هيوز

10. وتشمل إضافات

"عندما أقوم بتعبئة حقيبتي في الليلة السابقة ، أقوم بتضمين كيس بلاستيكي إضافي لملابس تفوح منه رائحة العرق وخبأ آخر من مستلزمات النظافة ، لذلك لا أخلو من أي مناديل مزيلة للتطهير أو التنظيف السريع (والتي سأستخدمها بعد ذلك - تجريب عرق مثل اليوغا). "

-ماريا هارت

11. الجدول الزمني الغداء

"أنا مدفوع بالكامل بالمكافآت ، ويفضل أن يكون الطعام. حتى الآن أخطط لتناول الغداء مع أصدقائي في عطلة نهاية الأسبوع في وقت متأخر من الصباح. لا شيء يجعلني أصعب أو أسرع (وحتى في بعض الأحيان أطول) من معرفة الميموزا وبعض الخبز المحمص الفرنسي ينتظرني ".

-جيف كاتل

12. #TreatYoSelf

"أحب أن أحصل على وجبة خفيفة قبل الجيم (لذيذة وصحية) قبل الجيم ، لذلك أنا متحمس للاستيقاظ والرحيل.

أحب صنع لدغات الطاقة المحملة بزبدة اللوز والشوفان وتناول فنجان من القهوة قوي في رحلتي إلى صالة الألعاب الرياضية. عندما أكون هناك ، لدي الكثير من الطاقة وأنا مستعد للعمل. "

تارا غودروم

13. انتقل إلى أصدقائك فروي

لدي أربعة كلاب ركضت معها في الصباح قبل أن نأكل. لا يوجد شيء مثل أربعة كلاب نباح لتنقلك وتهرب ".

ماري مولر

14. الاحماء الغرفة

"لديّ رفيق في صالة الألعاب الرياضية ، وأرسم الملابس في الليلة السابقة ، وأجد جدولًا زمنيًا لتشغيل الحرارة حتى لا يكون الخروج من السرير أمرًا صعبًا!"

ماندي ثوديوم

15. لديك مجموعة لا يمكنك أن تخذلها

"ابحث عن مجموعة جيدة. على الرغم من أنني لا أريد دائمًا الذهاب إلى التمرين ، إلا أنني أريد دائمًا رؤية أصدقائي. "

- راشيل لوكوود ماكدونالد

16. عدد الأعمال

"أعيش في بوسطن - إن تمرين الصباح يجرف الثلج ويزيد من الحطب. لا مفر من ذلك! "

كيرستن دوربرت

17. النوم في الملابس تجريب

"أنام في ملابس التمرين وأغلف حقيبتي في الليلة السابقة. أيضا ، أنا متحمس حقا لتناول الإفطار. "

كريستين ديجانجي

18. استخدام ضوء الاستيقاظ

"لدي ضوء استيقاظ ، لذلك عندما ينطلق المنبه ، يكون مشرقًا في غرفتي ولا أُغري غفوة. لدي أيضًا كل شيء معبأ وجاهز للذهاب في الليلة السابقة ، لذلك كل ما علي فعله هو الخروج من السرير والرحيل! "

لورين فورمانسكي


شاهد الفيديو: النهوض في بلاد تستيقظ مبكرا. يوروماكس (أغسطس 2022).