مراجعات

22 وجبات سوبر سهلة وسريعة وصحية لشخص واحد

22 وجبات سوبر سهلة وسريعة وصحية لشخص واحد



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

حصة على PinterestDesign من قبل لورين بارك

إذا كنت مثلنا ، فقد تناولت "وجبات صحية لشخص واحد" أكثر من عدة مرات.

بالتأكيد ، هناك دائما تناول الطعام في الخارج ، لكنه ليس الخيار الأفضل - لمحفظتك أو صحتك. الطهي لشخص واحد يمكن أن يكون قليلا من التحدي ، رغم ذلك.

لهذا السبب قمنا بتجميع قائمة من أفضل الوجبات سهلة لواحدة ، موزعة حسب وقت وجبة. هذا يعني أنه يمكنك تناول فطائر القرفة اليونانية في وجبة الإفطار ، وجبنة البحر الأبيض المتوسط ​​المشوية لتناول طعام الغداء ، وصحن بوريتو نباتي لتناول العشاء.

والحلوى؟ مثل كنا ننسى ذلك. هناك كعكة قهوة دقيقة واحدة لك لتناولها. (هل تبحث عن مجموعة كبيرة من الحلويات لشخص واحد؟ لدينا المزيد من الوصفات القدح هنا.)

نحن نسمعك على التعب الباقي أو قلق ممارسة الرياضيات لتعديل الوصفات لتقديم وجبة واحدة (لماذا تصنع الكثير من الوصفات الكثير؟). يمكن أن ترسل شخص مباشرة إلى أوبر يأكل. لا ، رغم ذلك. لقد حصلنا على ظهرك.

اربطي ساحة طفلك ، لأن هذه الوصفات الصحية الـ 22 ستجعلك ترغب في الطهي.

عشاء واحد

1. ماك والجبن في القدح

أنت لن تراقب الصندوق الأزرق مرة أخرى. يتم صنع هذا الماكد والجبن بالكامل في الميكروويف لتلك الليالي عندما تحتاجين إلى طعام مريح.

إذا كان لديك معكرونة ، جبن مبشور ، وحليب في المنزل ، فأنت على استعداد للقيام بذلك. معكرونة القمح الكامل تمنحها لمسة صحية. اختر الجبن النباتي إذا كنت تفضل تخطي منتجات الألبان.

2. وعاء بوريتو نباتي

إذا كان تناول الطعام في Chipotle يحترق حفرة في محفظتك ، فقد حان الوقت لتجربة يدك في صناعة أطباق البوريتو في المنزل.

من خلال الجمع بين الأرز البني والفاصوليا السوداء والسالسا والجبن والأفوكادو المكعب ، يمكنك إعداد وجبة صحية لذيذة مستوحاة من الطراز المكسيكي في 5 دقائق فقط - وبأموال أقل بكثير من تناول الطعام بالخارج.

يُضاف التوفو المتبقي أو الدجاج للحصول على البروتين الإضافي وقطعة من اللبن الزبادي بدلاً من الكريما الحامضة.

3. البيض المقلي الأرز

لقد سمعنا عن العديد من وجبات القدح ، ولكن الأرز المقلي جديد. وفر لنفسك رسوم توصيل الطعام الصيني وجرب هذه النسخة المنزلية الصحية. يمكن أن تكون جاهزة في أقل من 10 دقائق (إذا كنت قد حصلت على بعض الأرز المطبوخ).

4. المعكرونة لأحد

دعنا نعترف بذلك: لا يوجد شيء مرض مثل تناول المعكرونة. يمكنك عمل هذا المعكرونة البسيطة في 10 دقائق فقط. يختلط البارميزان مع بعض من طهي المعكرونة لصنع صلصة كريمية. الطحن السخي للفلفل الأسود هو اللمسة الأخيرة.

الإفطار لشخص واحد

5. توت البروتين باليو الوفل

تخطي Eggos وتضرب هذه الفطائر المعبأة بالبروتين بدلا من ذلك. مسحوق بروتين الفانيليا والغواصات الصحية مثل دقيق جوز الهند وسكر جوز الهند تجعل هذه الوجبة الحلوة والمليئة بالحشو التي تحتوي على لكمة غذائية.

إذا كنت تريد تخطي الشراب ، فإن رذاذ العسل والليمون سطع النكهة مع تقليل السكر.

6. الفطر وعجة عجة

الذي يقول العجة بحاجة إلى أن تكون معقدة؟ تستدعي هذه الوصفة ذات المظهر الخيالي فقط البيض والفطر والقشدة الحامضة وبعض الأعشاب المفضلة لديك. الأعشاب الطازجة تجعل جميع الفرق في الذوق.

7. البطاطا الحلوة بيكون كيل التجزئة

هذه وجبة الإفطار التي تتميز بجودة المطعم مليئة بالمكونات الصحية: لحم الخنزير المقدد ، والبطاطا الحلوة ، والبيض المقلي ، واللفت المقرمش. والأفضل من ذلك كله ، أن كل شيء يتم طهيه في مقلاة واحدة ، مما يعني الحد الأدنى من التنظيف بعد التهامه.

8. الخوخ عصير هش

الخوخ هو ثمرة مستخرجة عندما يتعلق الأمر بالعصائر - يبدو أن التوت يحظى بكل الحب. ولكن هذا على وشك التغيير مع هذه الوصفة.

يتم خلط الخوخ المجمد (استخدمه طازجًا إذا كنت قد حصلت عليه!) مع الجوز والشوفان والموز لصحة القلب لوجبة إفطار مجمدة مع الكثير من القوة.

9. خبز الشوفان بالخبز المحمص

هذا إفطار منفرد يتحدى التصنيف. ليس هذا الخبز المحمص على الطريقة الفرنسية وليس الشوفان تمامًا ، فهذه الفطور الشبيهة بالحلويات ستحتوي على المزيد من الألياف إذا كنت تستخدم الخبز الكامل الحبوب. يُسكب المزيج بملعقة كبيرة من زبدة اللوز للحصول على إضافة حلوة وجوزة.

10. لا خبز الكعك الفانيليا الإفطار

في بعض الأيام تستيقظ وتبدأ سنك اللطيف على الفور. ملفات تعريف الارتباط للإفطار هي الحل الأمثل ، لا سيما لأنها يمكن أن تؤكل على الفور أو توضع في الثلاجة أو الثلاجة لمدة 30 دقيقة أثناء الانتهاء من الاستعداد.

احصل على طريقة للخروج من الباب واستمتع بصباح مليء بالرش. سيكون لديك البالغ من العمر 10 سنوات تكون غيور جدا.

11. القرفة لفة الفطائر الزبادي اليونانية

قد تبدو الفطائر كوجبة فطور للطبخ ، ولكن بنسب مناسبة ، يمكن أن تصبح بسهولة وجبة منفردة.

تبدو كومة القرفة الحلوة منحلة ولكنها تخفي المكونات الصحية: الزبادي اليوناني ، مسحوق البروتين ، بياض البيض ، والشوفان المدرفل. الذي يحتاج إلى مزيج محاصر؟

الحلوى لأحد

12. كعكة القهوة لمدة دقيقة واحدة في القدح

مع اسم مثل هذا ، لا يمكنك الذهاب الخطأ. صُنعت هذه الطريقة السهلة من اللبن الزبادي والقرفة والقرصة لجميع مكونات الخبز الأساسية. اطبخ كل شيء في الميكروويف وقم بتركيبته باستخدام ستريوسل شهير.

13. بيري الإسكافي

كان Cobbler بالتأكيد على قائمة وصفات الاحتياجات الخاصة بنا - حتى الآن. دقيق الشوفان والتوت وبعض ملاعق الطعام من الدقيق والسكر البني والزبدة هي كل ما تحتاجه للحصول على محبوب التوت الشخصي في دقائق.

14. الكعكة الهراء الكعكة

وصفات حلويات فردية = أسهل أشكال ضبط النفس. هذه الوصفة المصنوعة من المايكرويف مصنوعة من مسحوق الكاكاو غير المحلى والزبادي اليوناني ودقيق القمح الكامل والأغاف واستخراج الفانيليا. آه أجل.

15. فطائر بروتين الفراولة مع حشوة الزبادي

هل هذه حلوى أم إفطار؟ بغض النظر عن الوقت من اليوم الذي تأكل فيه هؤلاء الأطفال ، فهي لذيذة. يُخفق خليط الفطيرة المصنوع من الشوفان والزبادي اليوناني وبياض البيض في الخلاط ثم يُطهى في دقائق.

هذه المحشوة باللبن والمربى ، تقدم حلوى رائعة مستوحاة من الكريب.

الغداء لأحد

16. الدجاج بروشيتا سلطة المعكرونة

عندما تكون شغوفًا بإيطاليًا وليس بالأجزاء الضخمة التي يقدمها المطعم ، جرب هذه الوصفة المستوحاة من المطبخ الإيطالي في المنزل. أكثر من المعكرونة أكثر من السلطة ، فهو يجمع بين المكرونة المعكرونة ، صدور الدجاج ، البصل الأحمر ، الطماطم ، وأوراق الريحان.

الصلصة؟ مزيج سوبر سهل من زيت الزيتون والخل البلسمي.

17. حساء Minestrone

ما لم تكن تريد بقايا الطعام للأسبوع (وهي ليست فكرة سيئة) ، يعد الحساء طبقًا منفردًا صعبًا آخر. هذه الوصفة تحل المشكلة.

كوبان من مرق الدجاج والكثير من الفول والخضار وشريحتين من لحم الخنزير المقدد ستجعلك دافئة وغامضة في أي وقت من الأوقات.

18. الأفوكادو سلطة caprese

عندما تبحث عن وجبة غداء خفيفة وبسيطة ، فهذه السلطة الطازجة هي الرابح. تملأك الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون بينما يضيف العسل والبلسميك التوازن الصحيح للحلاوة إلى السلطة.

19. شطيرة جبنة البحر المتوسط ​​المشوية

اصطحب جبنة مشوية من وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل إلى وجبة كاملة مع هذه النسخة المستوحاة من البحر الأبيض المتوسط. فيتا كريمي ليست طريفة مثل جبنة الموزاريلا أو الشيدر ، لكنها بالتأكيد غنية ، وتذوقها مدهشة مع البصل الأحمر والطماطم واللفت والزيتون الأسود.

20. مكسيكية بطاطا حلوة مكسيكية

الذرة والفاصوليا السوداء ومسحوق الفلفل الحار chipotle وعصير الليمون معا لخلق نكهة جنوب غرب ضخمة. ضعي كل شيء داخل بطاطا حلوة مطبوخة (قم بطهيها في الليلة السابقة لتجميعها بشكل أسرع) ثم قم بتقطيعها من الكاجو.

إذا لم تكن نباتيًا أو خاليًا من منتجات الألبان ، فجرب جبن الماعز ينهار للحصول على نكهة منعشة.

21. تورتة الكرز الأفوكادو المحشو

هل نحن ، أم أن الأطعمة المحشوة تذوق أفضل؟ خذ الأفوكادو المحشو ، على سبيل المثال ، المليء بالتونة والكرز المجفف والبقان المفروم. هذه الوصفة تأخذ بعض المكونات البسيطة وتحولها إلى وجبة ملء.

22. شطيرة الطماطم والريحان والموزاريلا

رش زيت الزيتون على قطعتين من خبز سياباتا (أو أي شريحة صلبة). يُضاف الطبق مع جبنة الموزاريلا الطازجة والطماطم والريحان ، ويُرش الفلفل الأسود ومسحوق الثوم والفلفل الأحمر المطحون. إذا لم تكن نباتيًا ، فأضف اللحوم الإيطالية المفضلة لديك ، مثل prosciutto.

يُطبخ الساندويش في مقلاة على نار متوسطة ، ويُسطح بملعقة ، حتى يذوب الجبن تمامًا. يا نعم.


شاهد الفيديو: حلوى بثلاث مكونات فقط اقتصادية سهلة وسريعة حلويات العيد (أغسطس 2022).